Всем привет, меня зовут IRON STASY и сегодня мы с вами поговорим о питании. Почему именно о нем? Да все просто, самым важным и главным в жизни спортсмена, человека, который стремиться достичь успехов в построении своего тела, да и вообще для каждого человека является питание.
Всем давно известно, что 70% успеха в похудении или наборе массы играет питание и в основном именно от него зависит успех ваших начинаний. Но помните, что нельзя исключать важность тренировок, которые приводят в тонус ваши мышцы и качественный уход за телом (обертывания, массажи и др), который сохраняет упругость кожи.
На просторах интернета можно найти миллион диет, которые обещают сбросить ваш вес без особых усилий всего за несколько недель и, возможно вы сможете достичь определенных успехов, соблюдая все требования, однако "легкими" эти диеты назвать сложно, ведь все они стремятся к одному- сильному сокращению рациона питания человека. И не всегда это хорошо для самого худеющего, ведь резкое и объемное сокращение калорий может привести не только к похудению, но и возникновению определенных проблем, связанных с возвращением в изначальный вид худеющего (набор веса после диеты), нарушение обменных процессов в организме, а так же нарушение работы различных органов и систем жизнедеятельности человека.
Сегодня я вам расскажу о диете, которая по-моему мнению не сможет нанести значительный вред организму, но при этом ее эффективность научно доказана.
Суть данной диеты состоит в том, что на протяжении недели рацион человека делится на 5 дней поддерживающего питания (без сокращения калорийности рациона) и 2 так называемых разгрузочных или голодающих дня, при этом в данные 2 дня пища все же присутствует, правда ограничена и составляет порядка 500ккал. То есть калорийность рациона человека, которая для нормального похудения необходимо сократить на 15-20% в день достигается не ежедневным дефицитом, а собирательным дефицитом за 2 разгрузочных дня.
При этом те самые "голодающие дни" не должны находиться подряд, то есть между разгрузкой должно пройти как минимум 1-2 дня. Именно поэтому данная диета переносится легко и человек практически не замечает того, что он голодает. При этом те самые калории в разгрузочный день, которые составляют четверть его рациона(примерно 500ккал) вполне достаточно для нормального функционирования организма, ваше тело не будет находиться в постоянно стрессе, как на обычных диетах, которые сокращают до таких значений калорийность практически каждого дня.
В 2015 году были проведены испытания среди группы людей с ожирением и небольшим отклонением веса. Задача исследований стояла в том, чтобы определить, эффективно ли периодическое изменение (сокращение) поступления энергии в организм человека. Оказалось, что 31 из 40 исследуемых увидели значимый эффект от использования данной диеты. При этом они наблюдали: изменение индекса массы тела, снижение аппетита и снижение сахара в крови.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ДИЕТЫ 5:2
Допустим у нас исходные данные: Девушка, рост 170, вес 90 кг, возраст 25 лет. Минимальная активность.
Суточная норма калорий составит 2000ккал.
Определяем четверть рациона: 2000/4=500ккал- это калорийность разгрузочных дней.
Калорийность рациона питания на неделю:
Понедельник-2000ккал
Вторник-2000ккал
Среда-500ккал
Четверг-2000ккал
Пятница-2000ккал
Суббота-2000ккал
Воскресенье-500ккал
С данным рационом девушка с исходными данными сможет худеть постепенно, без вреда для здоровья и самое главное без срывов и без психологического воздействия на организм в условиях постоянного недоедания.
Данная статья на писана на основе научных исследований и клинических испытаний в области прерывистого уменьшения поступления в организм ограниченной энергии.
Данная статья создана в информационных целях и не является рекомендацией к действиям, в случае изменения своей диеты стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Список используемых источников:
1.Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials/Radhika V Seimon , Jessica A Roekenes, Jessica Zibellini, Benjamin Zhu, Alice A Gibson, Andrew P Hills, Rachel E Wood, Neil A King, Nuala M Byrne, Amanda Sainsbury.//URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov-2015 (Дата обращения 20.09.2021)
2.Intermittent fasting interventions for the treatment of overweight and obesity in adults aged 18 years and over: a systematic review protocol/Louisa Jane, Greg Atkinson, Victoria Jaime, Sharon Hamilton, Gillian Waller, Samantha Harrison//URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov-2015 (Дата обращения 20.09.2021)
3.Rationale for novel intermittent dieting strategies to attenuate adaptive responses to energy restriction/A Sainsbury, R E Wood, R V Seimon, A P Hills, N A King, A A Gibson, N M Byrne//URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov-2015 (Дата обращения 20.09.2021)