Апатичность без витамина B
ЗАЧЕМ? Если вам не хватает мотивации и вы чувствуете апатию, тогда могут возникнуть проблемы с витаминами B, поскольку они являются жизненно важными звеньями цепной реакции производства энергии. Они также играют важную роль в преобразовании питательных веществ в серотонин. Все витамины группы В важны, поскольку они работают в синергии, направленный на разные области организма. Например, дефицит тиамина (витамина B1) может вызвать эмоциональные нарушения, отсутствие ниацина (витамина B3) напрямую связано с депрессией, а низкий уровень витамина B12 может привести к низкому настроению, раздражительности и плохой памяти.
ЧТО? Овощи — отличный источник многих витаминов группы В, но необходимо быть внимательным в их готовке. Витамины B являются водорастворимыми, поэтому все полезные свойства могут оказаться в воде, если вы не будете правильно готовить продукты. Готовка на пару — лучший вариант, а супы, приготовленные в кастрюлях, помогут помочь уловить витамины в соке. Витамин B12 можно найти только в животных источниках, таких как мясо, рыба или яйца. Стресс, алкоголь могут стать причинами нехватки витаминов группы В, поэтому вам может потребоваться дополнительный стимул, чтобы отказаться от вредных привычек для укрепления здоровья своего организма.
КАК? Удостоверьтесь, что ваш 5-дневная трапеза, устремлена к счету 4:1, в пользу овощей, если вы хотите повысить уровень витамина B. Коричневый рис — еще один отличный источник витаминов, но если он редко поступает в качестве еды на домашний стол, то вы всегда можете добавить немного салата при завтраке. Яичный желток, мясо и рыба — все это хорошие источники витамина B3.
Максимум магния
ЗАЧЕМ? Чувствуете себя нервным и тревожным? Напряженная, нервная головная боль? Вялый кишечник? Все это может реально повлиять на ваше настроение, поэтому настало время посмотреть на уровень магния. Магний регулирует нервную систему и отвечает за сокращение мышц и их расслабление, поэтому дефицит может вызывать ряд симптомов, например, мигрень — сжатие кровеносных сосудов в головном мозге, запор — отсутствие перистальтики. Низкий уровень магния также может приводить к тревоге и паническим атакам и препятствию выработке серотонина.
ЧТО? Зеленые овощи, миндаль, кешью, семена тыквы и бобы — все это хорошие источники магния. Еще один отличный способ повысить уровень магния — это бросить в ванну пару пригоршней солей Эпсома (сульфата магния), по мере того как она поглотиться через поры кожи, расслабив мышцы, вы будете готовы к спокойному сну. Это неплохой способ окончить стрессовый день и убедиться, что вы на вершине своей игры для следующей задачи.
КАК? Ежедневное употребление зеленых овощей — это намеченный на здоровый лад путь, но если вам скучно есть зелень, вы можете попробовать сок из шпината, капусты или кресс-салат с яблоком или ананасом, — чтобы подсластить его.