Разминка и ее влияние на тренировки
Разговор сегодня пойдет о разминке, вроде как, и важный элемент любой тренировки, вроде, и полезен, но есть пару но, но.🤷♂️
Заметил, что люди в зале делятся на 2 типа, одни разминают по 30 мин долго статично тянутся, устают и идут домой, другие не успев надеть шорты бегут к штанге приседать, травмируются и также весело и бодро уже ползут домой. Постараемся избежать этих крайностей и как обычно истина где-то посередине.
Первое исследование касается статической растяжки, как до так и после тренировки. Оказалось она совершенно не снижает травматизацию и не уменьшает болезненные ощущения в мышцах после тренировки (1), следовательно расстяжка в роли разминки нам совершенно не подходит. Более того статические растягивания ухудшали силовые показатели(2), что крайне не желательно для кОчек(это большие накаченных дяди). 💪
Как разминаться НЕ правильно мы разобрались, теперь что говорит наука о том как все таки надо подготавливать свое тело к нагрузкам. Положительный эффект на последующую работу показали динамические движения(3), они то как раз и помогают должным образом разогреть тело. Более того самый лучший разогрев это сделать разминочный подход, что значит разминочный? -разберем на примере приседаний со штангой, вместо того чтобы сразу вешать 100 кг и крехтеть под ними, стоит сначала поприседать с пустым грифом,( вы вспоминаете технику, мозгу даете сигналы какие мышцы надо подготавливать для последующей нагрузки). После того как поприседали с пустым грифом навешиваете блинчики по 20 кг, продолжаете приседать. И только потом переходим к рабочему весу.
Выводы: 1. Статическая растяжка не подходит как разминка перед тренировкой. Стоит разделять растяжку и силовой тренинг.
2. Динамические движения, лучший способ подготовить свое тело к предстоящей нагрузке.
Всем большим мышц!
Ссылки на исследования 👇👇👇
