Почему живот потерял свою форму после родов? Часто женщины грешат на слабый тонус мышц, растянутую кожу, лишний вес. Однако причина может быть в другом.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Беременность и материнство- это прекрасный период в жизни женщины, однако он часто может быть связан с различными изменениями в организме женщины. Часто в послеродовом периоде тонус живота может быть слабым из-за возникшего диастаза.
Диастаз
- растяжение прямой мышцы живота из-за растяжения ткани белой линии, апоневроза - широкой сухожильной пластинки, сформированной из плотных коллагеновых и эластичных волокон.
Рост ребенка в матке создает давление на прямую мышцу живота, что приводит к ее разделению.
Как обнаружить диастаз?
1. Тест с подъемом головы.
В положении лёжа на спине приподнимите голову и пощупайте живот по вертикальной линии. Если пальчиками вы чувствуете провал между прямыми мышцами живота (он может быть разный от 1 до 10 см.), то у вас диастаз.
2. Можно сходить на узи.
Причины диастаза
- Беременность
- Генетические особенности (коллаген)
- Операции на передней брюшной стенке
- Лишний вес или тучность
- Особенности осанки и телосложения
- Повышение внутрибрюшного давления
- Многоплодная беременность
- Повторная беременность
- Слабые мышцы живота
Симптомы диастаза:
- Слабость брюшного пресса
- Отсутствие эффекта от упражнений на пресс
- Выбухание живота в обычной жизни и во время физических нагрузок
- Узкая глубокая щель или провал между прямыми мышцами живота
- Неприятные ощущения в этой области во время физических нагрузок
- Боли в пояснице и области таза, нестабильность позвоночника
- Опущение внутренних органов
Как тренироваться с диастазом?
В период послеродового восстановления можно и нужно работать с небольшим диастазом (до 5 см). Если ваш диастаз больше (в районе 7-10 см.), то это повод обратиться ко врачу.
Упражнения при диастазе: Пилатес.
- лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Сильно подтяните пупок к позвоночнику, как будто у вас ввалился живот. Подержите это положение минуту - две, продолжая дышать.
- лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Положите обе руки на живот, пальцы смотрят в сторону таза. Сделайте выдох и оторвите голову от пола, одновременно надавливая пальцами на живот.
- И. п. также. Сделайте преактивацию и на выдохе вытяните колено, оторвав ногу от пола, на вдохе опустите обратно.
- обмотайте вокруг живота полотенце так, чтобы его края были на животе. Сделайте скручивание, оторвав от пола голову и плечи и одновременно натягивая концы полотенец друг на друга.
Ограничения при диастазе:
1. Все позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление.
2. Позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку.
3. Надувание живота.
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
Также, не забывайте получать БЕСПЛАТНЫЙ доступ в ОНЛАЙН-зал. Количество участников уже больше 300 человек. Подробности по ссылке ниже: