Привет, мои дорогие! Всем известно, что дыхание неотъемлемая часть жизни, так же оно важно при занятии физической активностью. При правильном дыхании повышается ваша эффективность упражнений, а после завершения вы чувствуете приятную усталость. Ваше нервная система успокаивается, если вы правильно дышите. Так же грудная клетка расширяется и от этого мышцы растягиваются.
И вот поэтому я хочу поделиться с вами комплексом упражнений правильного дыхания, который длится 10-15 минут.
Упражнение стоит повторять по 6-8 раз: вдох делаем через нос, выдох – через рот и не забываем, что тело расслаблено.
1 упражнение. Одну руку кладем на живот, вторую на нижнюю часть живота: вдох – выдох. Важно ощущать, как воздух наполняет ваш живот.
2 упражнение. Нижней рукой легонько придавливаем низ живота. Задача почувствовать давление, продолжаем дышать.
3 упражнение. Руки поднимаем наверх. Задача на вдохе поднять плечи вверх, на выдохе опустить.
4 упражнение. Разводим руки в сторону и поворачиваем ладони вниз, затем наверх. Когда вдох, то ладони наверх, когда выдох – вниз.
5 упражнение. Лежа на боку, колени согнуты перед собой. Спина, ягодицы и стопы на одной линии, рука согнута и заведена за голову. Задача – почувствовать, как растягивается грудная клетка. Внимательно следим, чтобы при повороте не заваливались.
6 упражнение. Скрещиваем ноги, затем медленно опускаем колени в сторону. Наша голова отворачивается в противоположную сторону от ног. Выполняем все спокойно, без напряжения.
8 упражнение. Стоя на коленях, мы на вдохе выгибаем спину вверх, а на выдохе – максимально расслабляем вниз.
9 упражнение. Ноги ставим на ширине плеч. Разводим лопатки и открываем грудную клетку на вдохе.
10 упражнение. Завершаем наш комплекс приятным упражнением. Наше тело должно быть максимально расслаблено, лежим на полу. Задача почувствовать, как воздух поступает в грудную клетку.
Желаю всем хорошей неделе, дышим правильно и чаще улыбаемся.
Ставьте лайк и подписывайтесь.