Похудеть. Бросить курить. Начать заниматься спортом или учить английский. Какую бы задачу не ставишь перед собой – каждая требует волевых усилий. И если в деле замешана сила воли – можно сразу честно признать, что это дело, скорее всего, будет проиграно.
Нет, ну то есть поначалу – в первые дни, на подъеме, все будет идти неплохо. Но потом… устал. Не выспался. Настроение плохое. Какое-то срочное дело возникло – времени мало, пришлось выбирать. В общем, вы поняли. Полагаться на силу воли, затевая что-то революционно новое в своей жизни – в большинстве случаев бессмысленно. Не работает эта сила воли! Или работает – но не долго.
Есть еще такая фишка от продвинутых коучей: формировать правильные привычки. Чтобы выработать одну хорошую привычку – нужно 21 день повторять нужное действие и довести его до автоматизма.
Что тут скажешь? Если вы способны 21 день не курить или почти на месяц отказаться от пончиков – у вас чертовски сильная сила воли, ничьи советы вам не нужны.
Только большинство людей такой силой воли почему-то не обладают. Ситуация абсурдная. Весь мир превозносит героев, которые «меняют себя» с помощью силы воли. Коучи и тренеры, учителя и всевозможные эксперты требуют от людей силы воли. А ее, этой самой силы, по факту, ни у кого нет. Почему? Потому что так устроено природой! Если вы ругаете себя за отсутствие воли – перестаньте.
Сила воли не работает. Как устроена сила воли?
Та часть мозга человека, которая отвечает за контроль действий - префронтальная кора - одна из самых уязвимых. Она чувствительна ко всему - кислородному голоданию, падению уровня сахара, недосыпанию. Если вы пытаетесь нагрузить ее сразу несколькими задачами – она перегружается и перестает работать.
Видите, как много причин у силы воли, чтобы не работать? А какие есть, чтобы работать?
А никаких. Кроме вашего желания и осознанности.
Все остальное работает против. Более того – попытки тренировать силу воли приводят к обратному результату. Такой неприятный эффект бывает незаметен только потому, что отсрочен во времени, то есть причина и последствия далеко друг от друга.
Почему вредно тренировать силу воли?
Если коротко: потому что это приводит к срывам. Причем не только в той области, в которой человек тренирует волю, но и в любых других. Всем, кто когда-либо пытался худеть при помощи диет, наверняка известна статистика: сброшенные за счет урезанного рациона килограммы возвращаются на «исходную позицию» в среднем за 16 дней. А большинство худевших еще и набирают лишнего.
Особенно вредна в этом смысле теория подкреплений: многие коучи призывают время от времени, по достижении значимого результата, награждать себя какими-то приятными вещами, устраивать чилл-ауты. Ни к чему хорошему это не приводит.
Так, одна девушка, худевшая ради того, чтобы надеть на свадьбу выбранное ею прекрасное платье, «подкрепляла» свои занятия спортом сладкими булочками. В итоге в платье она не влезла. Ей казалось, что она сжигает так много калорий в спортзале, что может слегка расслабиться, поедая сладкое. Это была иллюзия.
Но такой самообман – не единственная опасность. Психологи говорят, что худеющие люди чаще изменяют своим супругам, пускаются во все тяжкие по части шоппинга. Дело в том, что постоянная внутренняя борьба приводит к перегрузке префронтальной коры. Проведите «детский» эксперимент: начните повторять фразу – «Не думай о белой обезьяне». Получается не думать?
Этот пример показывает, насколько трудно мозгу противостоять запретному. А то, что мы пытаемся изгнать из сознания – переходит в область бессознательного и обретает еще большую силу. В подобную ситуацию вгоняют себя люди, желающие меньше есть или бросить курить.
Снижение уровня глюкозы делает нас падкими на любые соблазны: не дополучив удовольствий в еде, мозг стремится компенсировать недостачу в какой-то другой области.
И он в любом случае возьмет свое, потому что жизнь есть жизнь, а человек есть человек. Никто не гарантирует, что в тот момент, когда вы боретесь с лишним весом или пристрастием к курению, не случится какой-либо неприятности или аврала на работе; что вы всегда будете выспавшийся, хорошо отдохнувший, в полном физическом и интеллектуальном ресурсе.
А малейшая проблема приведет к срыву! Исследования психологов показали, что люди, которые бросают курить, хуже других справляются с экспериментальными задачами на самоконтроль. То есть, даже удерживая контроль в одном – люди ослабляют или теряют его в другом. Избавившись от никотиновой зависимости, некоторые начинают злоупотреблять кофе или сладким.
Анализируя эту информацию, легко придти к выводу, что тренировка силы воли – это самое неэффективное и рискованное в плане последствий, что может сделать человек, пытаясь достичь цели. Но тогда что делать?
Биохакинг. Как включать силу воли
1. Осознанность. Любая цель и любое решение, которое вы принимаете, должно быть глубоко продумано и осознано. Осознанность, то есть полное понимание необходимости выполнения задачи – это главное условие успеха. Чем выше осознанность – тем больше шансов, что воля будет работать. Именно осознанность следует тренировать всеми доступными способами: размышлениями, медитацией, визуализацией.
- Не пытайтесь бороться с соблазном, изгоняя мысли о нем – наоборот: рассмотрите возникшее желание со всех сторон, все плюсы и минусы от его исполнения. Любое острое желание проходит в течение 10 минут в среднем. Продержитесь 10 минут – приступ схлынет, вы испытаете облегчение.
- Создавайте триггеры для предотвращения самосаботажа. Продумайте заранее, что именно вы будете делать, если сила воли не выдержит. Пропишите для себя инструкцию по схеме действий. Отрепетируйте и доведите до автоматизма эти действия.
2. Пребывание в ресурсе. Рассчитывая на 21 день формирования привычки – расчистите свою жизнь от всего, что может помешать. Решаясь на перемены, обеспечьте себе полное спокойствие духа, хороший сон, еду, отдых. Все трудные дела, требующие усилий, назначайте на утро – на период, когда вы по-настоящему полны сил.
3. Измените среду, чтобы избегать соблазнов. Если большинство людей в нашем окружении ведет себя определенным образом, мы бессознательно воспринимаем их манеру как негласное правило. Так, например, в одном из районов Нью-Йорка жителей безрезультатно призывали экономить электричество. А потом им стали присылать счета, которые содержали фразу о том, что «76% ваших соседей уже снизили затраты на электроэнергию». Это заставило людей пересмотреть свои подходы. Человек склонен к социальному подражанию, и это нужно использовать.
Последний пункт - самый важный. Американский историк Уилл Дюран говорил, что любая великая личность - это исключительно порождение обстоятельств. Все герои, которые «создали себя сами» на самом деле не сами создали себя: их создала необходимость. Люди – это продукт своей среды обитания, что бы кто ни говорил и не придумывал. Люди, рожденные в бедности, могут стать богатыми. Однако таких - единицы. В то время как подавляющее большинство богатых изначально родились в богатой семье.
Сформируйте правильную среду обитания! В этом секрет всех успешных людей.
Стимулирующая жизненная среда вместо силы воли
Жизненная среда – это люди, которые нас окружают, еда, которую мы едим, музыка, которую слушаем. Все это незаметно для нас самих мотивирует и вдохновляет нас, формирует желания и привычки.
Большинство людей живут в нетребовательной среде и не прилагают усилий к тому, чтобы измениться к лучшему. Чаще всего люди помещают себя в ту среду, которая комфортна для них в настоящий момент, а не в ту, в которой хотели бы находиться: так, курильщикам комфортно в дыму. Но, исходя из тех целей, которые вы для себя ставите, вам нужно сформировать правильную жизненную среду.
Самая большая трудность состоит именно в этом: сформировать такую среду, которая сама заставит человека адаптироваться к другим условиям.
К примеру, если вы хотите бросить курить, вам нужно:
- убрать из дома все сигареты и пепельницы,
- исключить все триггеры, которые «заставляют» вас браться за сигарету – ситуации, изображения, звуки, запахи и… людей.
Да, придется перестать общаться с курильщиками. Будьте готовы, что часть ваших друзей этого не примет. Подруга, которая ужасно сочувствует вашим бесплодным попыткам похудеть, может не принять вашей стройной фигуры.
Если ваше окружение генерирует стрессы, усталость или вообще содержит массу вредных стимулов, приводя к зависимостям, вывод один – надо менять жизненную среду.
Но истинная воля заключается в том, что вы можете осознанно выбрать среду для своей жизни, и таким образом определить, какой контекст будет влиять на вас, формируя как личность. Необходимо помещать себя в ситуации, которые будут требовать от вас большей отдачи, чем прежняя среда. На первых порах вам придется терпеть неудачи, одну за другой - до тех пор, пока не произойдет адаптация.
Человек адаптивен по своей природе, и вы сами выбираете, кем и каким хотите быть.
Еще по теме:
О том, почему мы не можем противостоять соблазнам, рассказывает книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
Если нет времени читать всю книгу, используйте саммари – текст или аудиофайл (26 мин.)
«Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» Бенжамин Харди
Если нет времени читать всю книгу, используйте саммари – текст или аудиофайл (32 мин.)
#подборка книг #как развить силу воли
Понравился материал?