На днях я успешно завершил последний день челленджа, а сегодня настало время рефлексии. Предыдущие челленджи: питаться одними фруктами 5 дней и скинуть 21кг. за 4 месяца.
Что такое челлендж?
Челлендж переводится с английского как вызов. Здесь главное не участие, а победа, а для победы нужно закрыть цель.
Цель челленджа завязана на ежедневных действиях, которые нельзя пропускать, иначе попытка провалится. В этом есть суть пользы: мы не 1 раз геройствуем, а делаем рутину постоянно, небольшими шагами. Только так добиваются значимых перемен в жизни: постоянство маленькими шагами.
Идеальная цель для челленджа:
-длительная, от 30 дней подряд
-умеренно сложная, чуть ниже границы возможностей.
-интересная и вдохновляющая
Вставать 1 год в 5 утра для того, кто раньше не практиковал ранние подъемы -это перебор, а вот 3 недели фотографировать рассвет на море - то что нужно.
Зачем мне челлендж 50 дней саммари саммари?
1. Вдохновиться и поверить в свои силы
2. Прокачать: память и структурирование информации
3. Узнать больше о привычках
Бонус, который получается автоматом:
1.Привыкнуть ещё больше к ранним подъёмам
2. Вдохновить близких
3. Похудеть
План действий:
Подготовка перед челленджем :
- экипировка для бега
- придумать достигатор*
- найти наушники
- купить пачку А4
- прописать в таске- менеджере тик-тик.
- подготовка с вечера на завтра
- тест 1 неделю и возможна корректировка
- определить награду.
*Мой достигатор, это картинка по номерам в виде ракеты, нарисованная мной на листке А4. Областей с номерами 50, по числу дней. После успешной практики я закрашивал 1 область, в конце получается полностью закрашенная ракета. Помогает визуализировать процесс для наглядности прогресса.
Ежедневная вечерняя подготовка:
1. Посмотреть инфографику, прочитать краткое содержание.
2. Скачать саммари из приложения smart reading
3. Подготовить всё для бега
Действие:
1. Прослушать саммари во время пробежки
2. Пересказать про себя
3. Пройти тест после прослушивания краткого содержания на смарт ридинг.
4. Выписать на А4 то, что запомнилось и понравилось
5. Закрасить достигатор
6. Занести в Анки, если нужно.
Что получилось, а что нет?
Изначально я назвал челлендж: 50 дней бега и развития, т.к. во время пробежки отлично заходит что-либо слушать, но через несколько дней после начала я заболел короной в легкой форме и бегать стало не очень разумно. Бросать начатое тоже не хотел, поэтому перешёл на прогулки, а заодно и расставил приоритеты: саммари на первом месте, а бег на втором. Есть у меня особенность всё в кучу пихать, теперь хочу ставить 1 цель на и не смешивать с другими.
Потом были дни без прогулок и без бега, тратил больше времени и чувствовал что не вовлёкся в задачу на 100%.
Не мог определится с вознаграждением, сначала хотел умные весы, потом понял что в процессе они очень помогут и купил. Захотел участие в трейле, но сейчас уже не очень хочу, есть другие приоритеты. Возможно мне не нужны внешние вознаграждения, не получается как-то с ними уже в который раз, а возможно нужно просто лучше продумать этот момент. В следующий раз уделю больше времени для придумывания релевантного вознаграждения и если не получится, то откажусь от них вовсе.
Что можно было сделать лучше?
Я тратил 2-3 часа на челлендж каждое утро, хотя можно было делать всё в 1,5 - 2 раза быстрее.
Этого можно было добиться за счёт оптимизации времени на каждый микрошаг. Для начала определяем эти микрошаги, оцениваем время и выстраиваем последовательность действий.
Моё утро по микрошагам до пробежки могло выглядеть так:
5:40-5:45 подъём. Я слышу будильник, представляю цель дня, визуализирую день, лёжа в кровати и потом встаю.
5:50 - 6:00 Спускаюсь в туалет, умываюсь, иду на кухню и выпиваю стакан воды.
6:00 - 6:05 Иду в коридор, одеваю спортивную одежду, на крыльце обуваю кроссовки. По дороге до калитки одеваю наушники и включаю спортивный режим на часах.
Классно, если получится отрепетировать 1-2 раза с таймингом все действия и внести корректировки если нужно.
Так я расписывал прошлый челлендж, с похудением и действительно получалось всё делать в сжатые сроки, минус этого метода в том что иногда чувствуешь себя как белка в колесе.
Для меня подходит золотая середина по времени. Буду делать план по микрошагам на следующий челлендж, но ещё закладывать немного буферного времени.
Хочу минимум раз в год бросать себе вызовы. Это интересно, полезно вдохновляет и помогает держать себя в форме.
Мне помогали:
Аудиосаммари из приложения Smart Reading
Инфографика с кратким содержанием 50 привычек успешных людей.
P.S. Вы же поняли что дубль в названии не опечатка?