Привет Дзен. Сегодня хочу написать небольшой отчет по своей диете, которая продолжалась до 4 сентября, Кроме того, хотел рассказать про свой алгоритм похудения СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.
Я уже писал о своих промежуточных результатах (вот здесь). В итоге, мне удалось скинуть вес со 100-102 кг до 86 кг (примерно 15 кг) за 5 месяцев (с 04.04.2021 по 04.09.2021). Также я делал перерыв в диете на 3ем месяце со сроком 14 дней в поддерживающем каллораже (это было необходимо, чтобы восстановить уровень гормонов, снизить стресс и маленько расслабится).
Я могу согласится, что период времени очень огромный и за это времени можно было скинуть двадцатку. Однако, у меня частенько были срывы и, иногда я очень плотно подъедал на выходных, поэтому результат у меня скромный.
Кроме того, я не готовился к соревнованиям, а худел в присущем для себя комфортом.
Что касается силовых показателей. Я очень удивлен, но мне удалось сохранить силовые показатели 3 месяца из 5, однако, потом они начали сыпаться в геометрической прогрессии. Присед держал 160 на 5 повторений, Жим 130 на 5 повторений, Становая 160 на 5 повторений.
Я считаю, что это очень крутой показатель с учетом того, что в предыдущие свои диеты мои силовые слетали в первый месяц. В первую очередь, я сравниваю себя со своим прошлым опытом, но никак не с результатами других людей. Это демотивирует, поэтому всегда ориентируйтесь на себя и свой опыт.
Сохранение мышечной массы. Сложно сказать, удалось ли мне сохранить мышцы на сушке, так как никаких измерений на специальной технике я не делал , но если смотреть "на глаз" то сильно я не потерял.
Каков рацион. Я пишу этот блог, чтобы немного помогать людям разобраться в сфере фитнеса, поэтому ловите 100% алгоритм, как худеть:
Мой рацион был очень скромным:
калорийность- 2000 ккал
- Макароны (рис)-200 гр (в сухом виде)
- Курица (голень или грудки) 800-1000гр. (в сыром виде)
- Овощи (в любом количестве)
- Яйца (3-5 штук)
Я против разнообразия питания на диете, так как сложно считать калорийность продуктов. Так я знаю свой рацион до грамма и его месяцами придерживаюсь. По поводу полезных веществ, я купил себе витамины и по этому поводу не переживал.
В зале мои тренировки были короткими. Для сохранения мышечной массы я свою обычную тренировку разделил на половину в отношении количества подходов и повторений (было 5 подходов по 8-10 повторений; стало 3 подхода по 8-10 повторений)и так тренировался 5 месяцев. Веса отягощений оставлял без изменений. Если было тяжело, делал откат - 2кг, если все равно тяжело, то еще откат и т.д.
Сейчас важно. Моя задача была много двигаться и после работы я отправлялся на длительные прогулки по городу. Ходил примерно 2 часа по 10-12 тысяч шагов. ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ. Всегда двигайтесь на диете, как можно больше.
Чтобы не срываться, я ел низкокалорийные вкусняшки, либо литрами пил колу зеро (в ней нет калорий, поэтому в рамках похудения она безвредна). Это также очень помогает, советую.
Все. Это весь алгоритм. Просто его надо придерживаться большое количество времени и вы увидите результат. Эту информацию даю вам совершенно БЕСПЛАТНО, никаких секретов нет. Я удивляюсь, как некоторые отдают по несколько тысяч рублей, чтобы услышать тоже самое, что я вам написал сейчас.
О моих дальнейших планах я расскажу в другом материале, так что подпишитесь пожалуйста и не пропустите, там будет интересно.
В итоге хотел сказать, что по завершению диеты я скинул много, но не дошел до нужной формы. Лишний жир присутствовал на боках и на низе живота, а в остальном меня все устроило. Поэтому, можно сказать, что диету я провалил.
Все мы люди и учимся на своих ошибках. Первый урок, который я извлек-это не наедать большой процент жира. Потом устанете худеть, поверьте. Что я буду с эти делать я так же расскажу в следующей статье.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения