С возрастом наш обмен веществ замедляется. И пищевые привычки, которые в 20 лет были нормой уже в 30+ не прокатят.
Поэтому делимся с тобой ПРИВЫЧКАМИ, которые помогут тебе не худеть к лету, не мучить себя бестолковыми диетами и утренними пробежками, на которые так сложно настроиться.
- Ешь сознательно!
Интересно, вспомнишь ли ты, что было вчера у тебя на ужин или скажем на обед?Чаще всего мы забываем, что едим и нам кажется, что можно позволить себе еще кусочек чего-то вкусненького.
Рекомендация: веди пищевой дневник. Не нужно себя ограничивать. Питайся как питалась. Просто записывай все, что ты съела. Или фотографируй! Так ты сможешь увидеть объем съеденной пищи. к концу месяца осознанно начнешь есть на 20-30% меньше!
2. Консервам - нет.
Ммм, эти маринованные огурчики, домашние зимние заготовки. Мы знаем, что это вкусно! Но пользы мало, зато много масла, уксуса и сахара. За счет этого они очень калорийные. Также предостаточно соли, которая вызывает отеки.
Рекомендация: Постарайся находить возможность есть свежие овощи и фрукты, свежеприготовленное мясо и рыбу.
3. Пей воду.
Мы часто это упускаем. Потому что наш организм часто путает жажду и голод. Когда тебе хочется пить, ты съешь больше, чем обычно.
Рекомендация: Если захочешь есть — выпей стакан воды. А если через 10 мин чувство голода не пройдет, значит пришло время покушать.
4. Сократи сахар.
Рекомендация: Если ты пила кофе или чай с 2 ложками сахара, переходи на одну. Если на обед был вкусненький кусок торта, раздели его на половину и поделись с тем, кто рядом. Это поможет снизить калорийность, а также избавится от отеков.
5. Меньше заказанной еды.
Ты никогда не узнаешь, на каком масле жарили и сколько его налили, есть ли усилители вкуса, добавлены ли консервы, сахар...
Все то, что стоит ограничить.
Рекомендация: Готовь дома сама. Пусть заказ еды или поход в кафе будет не каждый день, а станет редким, но приятным событием!
6. Нарасти мышечную массу.
Нет, я не призываю тебя хватать штангу и становится спортсменкой. Просто с возрастом теряется мышечная масса, а жировая растет.
Рекомендация: поэтому ежедневная активность в виде коротких, но ежедневных тренировок, поможет тебе бороться с этими изменениями. Благодаря ежедневным занятиям количество жира постепенно будет уменьшатся, а мышцы будут приходить в тонус и активироваться.
7. Умереннее с алкоголем.
Алкоголь сам по себе невероятно калорийный. А еще очень сильно возбуждает аппетит, сподвигая тебя съесть чуточку больше обычного.
Рекомендация: Возьми за привычку, параллельно с алкоголем выпивать стакан воды. Например, бокал вина - стакан воды или вкусный коктейль — стакан воды.