1. Каждый день перед сном делай что-то приятное для себя, например, почитай книгу или посвяти несколько минут ухожу за кожей лица, после чего, со временем организм привыкнет к данному ритуалу и будет ассоциировать со сном.
2. Снижай активности постепенно. Не выходи на пробежку или не слушай громко музыку. Приглуши весь верхний свет и создай интимную атмосферу в комнате.
3. За час до сна погаси все электронные приборы. Да-да, все! Телефон, телевизор, планшет и компьютер. Экран с синим светом обманывает мозг, убеждая, что ещё день и организм начинает «беспокоиться».
4. Не пытайся бороться с сонливостью.
5. Завесь окна плотными шторами.
6. Не ешь тяжёлую пишу на ночь. Но если испытываешь голод, то лучше перекуси чем-то легким, к примеру, крекер из цельных зёрен или йогурт. 7. Если чувствуешь стресс или тревожность, то прими расслабляющую ванну.
8. Проветри спальню перед сном.
9. Используй грамотно подобранную подушку.
10. Здоровый ночной сон, по мнению специалистов, в среднем составляет 7-8 часов. За это время организм полностью восстанавливается.