Доброго времени суток, дорогие читатели!
Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться и быть здоровым? Кто-то говорит, что не менее восьми часов. Кто-то говорит, что и шести достаточно. Лев Толстой вообще 4 часа спал. Кто прав? А сколько часов спали доисторические люди, если у них часов вообще не было? Да и наши предки ложились с заходом солнышка и вставали чуть раньше рассвета. И сколько часов они спали? Никто не знает.
А что думают по этому вопросу специалисты? Тайны сна открывает известный врач-сомнолог клиники НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН Евгений Кобзев (статья вдохновлена его работами и высказываниями).
Что влияет на продолжительность сна
Ученые и сомнологи считают, что взрослому человеку достаточно проводить в объятиях Морфея 7-8 часов в сутки. Младенцам и детям дошкольного возраста этого времени не хватает, чтобы восстановить силы и психическую энергию. Новорожденные вообще спят постоянно, просыпаются только для кормления и гигиенических процедур.
С возрастом потребность во сне уменьшается, особенно это заметно у пожилых людей. То ли сил меньше расходуют, то ли психологически "страшатся" проводить много времени в неподвижности. Как-то мне бабушка говорила: "Сынок, на том свете успеем выспаться". Она вставала до рассвета, кормила скотину, шумела на кухне по хозяйству, и так до позднего вечера. Такое ощущение, что вообще не уставала.
"Для взрослого человека 7-8 часов — это нормально. Продолжительность сна зависит от возраста: чем младше организм, тем сна надо больше. Когда ребенок рождается, он спит по 18 часов и даже больше, потом у него два сна дневных, потом один сон в садике, в школе дневной сон уходит. Когда человек выходит на пенсию, если он здоров, то его сон сокращается", — говорит Кобзев.
Сомнологи говорят, что на продолжительность сна влияет:
- возраст;
- состояние здоровья;
- физическая нагрузка;
- стрессы;
- генетика.
У тех, кто работает физически или устает морально, потребность во сне увеличивается.
Про связь сна с состоянием здоровья объяснять не нужно: во время болезни человек может спать практически сутками. Сама природа об этом позаботилась, так как больному организму нужна дополнительная энергия для борьбы с инфекцией и восстановления сил.
Также есть многоспящие и малоспящие люди, это уже вопрос генетической особенности. Научному объяснению этот факт не поддается, его просто констатируют.
Сон до полуночи полезнее?
Наверное, все слышали, что засыпать нужно за час-два до полуночи, мол, это к здоровью. Вот такое утверждение оказалось неверным. Врачи уверяют, что важнее продолжительность сна, а не время засыпания.
Сомнологи объясняют:
После засыпания организм начинает восстанавливать внутренние органы и системы, идет активная выработка гормонов для восполнения необходимых организму веществ. Во второй половине ночного отдыха организм восстанавливает психическую энергию.
Первая половина сна проходит в фазе медленного сна. Вторая половина - в фазе быстрого сна. Именно перед пробуждением человек видит красочные сновидения, которые иногда запоминаются.
И вот тут нужно сказать самое главное: не время засыпания играет главную роль в восстановлении организма, а продолжительность сна. Если вы заснули в 22-00 и проснулись в 4-00 утра, то организму не хватило времени на полноценное восстановление. Сокращается именно вторая фаза - быстрый сон. В этой фазе должна восстанавливаться психическая энергия, но на ее восстановление не хватило времени.
Вроде бы человек и выспался, но почему-то ходит раздраженный и нервный. При хроническом недосыпе (то есть, сон 6 часов вместо положенных 7-8) риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз. Тут и до гипертонии рукой подать, и даже до инсульта недалеко.
Можно ли выспаться впрок?
Это насущный вопрос, потому что многие встают рано на работу и хронически не высыпаются. Сомнологи поясняют, что продолжительный сон в выходные поможет восстановить психическую энергию. Поэтому он полезен. Человек поспит подольше, на душе у него станет легче: вот я и отоспался за все дни.
Но для физического восстановления этого, конечно, будет недостаточно. Поэтому старайтесь организовывать свой ночной отдых так, чтобы спать минимум по 7 часов подряд.
Подведем итог
1. Сон состоит из двух фаз - медленной и быстрой.
2. В медленную фазу восстанавливается физиология организма, в быструю - психика.
3. Если человек спит меньше 7-ми часов, на восстановление психики не хватает времени.
4. Время засыпания на качество сна не влияет, только продолжительность.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр