Осенняя хандра - реальное состояние, которое испытывают люди в осенне-зимний период. И этому состоянию есть научные объяснения.
- Убывание светового дня и, как следствие, сонливость.
- Ухудшение погоды. Особенно актуально для людей, которые только вернулись из отпуска; так возникают сложности с акклиматизацией.
- Отсутствие солнца ухудшает выработку серотонина и витамина D. Наш иммунитет ухудшается, и мы начинаем болеть простудными заболеваниями.
Симптомы:
- Апатия
- Тоска
- Эмоциональная нестабильность
- Плохой сон
- Снижение качества труда
Как же победить осеннюю хандру и войти в режим энергичности?
1. Питание. Осенью очень важно потреблять достаточное количество витаминов, минералов и белков. Наше питание напрямую влияет на наше настроение. Для поднятия серотонина можно есть больше фруктов, орехов, фиников, рыбы, шоколад (со сладким нужно быть осторожнее). Витамин D нужно брать из жирных сортов рыбы, морской капусты, сыров.
2. Прогулки на свежем воздухе. Хоть на улице и холодает, не нужно вечно сидеть дома. Кислород попадет в мозг и улучшит самочувствие, даст энергии. А прогулки перед сном помогут быстрее уснуть.
3. Спорт. Действительно, без спорта мы никуда. Физическая активность придает заряд бодрости. Также при регулярных тренировках выделяется много гормона дофамина, который вызывает ощущения удовольствия и удовлетворения. Физическая нагрузка в течение дня так же позволит вечером организму быстрее расслабиться и уснуть.
4. Утренние ритуалы. По утрам вставать и так сложно, а осенью еще сложнее. Нужно завести себе утренние ритуалы, привычки, которые будут заставлять вас вставать. Например, приготовление завтрака, утренняя зарядка, утренний душ, музыка - все это придает бодрость утром.
5. Яркие цвета. Если на улице уже серо и тоскливо, сделайте ваш дом более ярким. Разные оттенки по-разному влияют на наше состояние, у меня уже есть пост на данную тему: https://zen.yandex.ru/media/id/613f6494458e2810ed87fa6e/chto-o-tebe-govorit-tvoi-liubimyi-cvet-psihologiia-cveta-6145fd318a833355e777be74
6. Займитесь новым делом. Новое занятие всегда требует много внимания, что отвлечет вас от серости осени. К тому же подарит вам положительные эмоции.
7. Самое главное - измените свое отношение к осени. Найдите в ней прекрасное для себя, полюбите ее. Каждое время года по своему прекрасно - помните это!