Если ты пытаешься выбрать что лучше гантели, резинки или эспандер, я тебе отвечу, что подойдёт всё. Эти "помощники" очень помогают в тренировках, когда ты уже начинаешь чувствовать усталость. Из личного опыта: если возьмёшь гантельку в руки и начнёшь делать упражнения на пресс, то почувствуешь, что с утяжелением как-то проще. Даже приседания с гантельками делаются как-то легче. А вот с эспандером как-то наоборот. Создаётся такое сопротивление, что конкретно чувствуешь работу бёдер и ягодиц.
Безусловно нужно применять гантельки в упражнениях. Вес гантели влияет на то, как работает мышца. Фактически, гантели обеспечивают два вида избыточной нагрузки, которые приводят к росту мышц, а именно: механическая и метаболическая. Механическая избыточная нагрузка стимулирует процесс восстановления и увеличения мышцы. Метаболическая - приводит к адаптации клеток мышц.
Резинки для фитнеса обеспечат:
🔸 Повышение силы и упругости мышц;
🔸 Избавление от проблемных зон;
🔸 Укрепление мышечного корсета;
🔸 Качественную работу над ягодичными мышцами;
🔸 Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.
Резинки бывают разные: и цветов, и уровней жёсткости. Мне больше всего нравится тканевый эспандер. Работа с ним просто в удовольствие. Это то чувство приятного жжения мышц!
Утяжелители применимы ко всем видам упражнений. Тренируйся. Ты делаешь сама своё тело. Поэтому выкладывайся на все 💯%. И всё получится.