Депрессия – это диагноз, который нуждается в комплексном лечении. Чаще всего о депрессии свидетельствует состояние апатии.
Апатия сопровождается отсутствием энергии и интереса к жизни, замкнутостью, сбоем в процессе питания и другими неприятными процессами. Хотя все считают, что для того, чтобы впасть в депрессию, должно произойти что-то глобальное, это не совсем так – виной этому могут быть даже самые незначительные события. Начинается все задолго до самого грустного момента. Кто-то может обидеть вас словом, близкие не поддержать, любимый человек уйти. Проблемы на работе, с деньгами – все это по чуть-чуть способствует оттоку жизненных сил, нарушению душевного баланса. Поэтому и в состояние баланса тоже надо возвращаться постепенно.
Мы не супергерои из книжных романов, а обычные люди. Нам свойственны откаты, ошибки, провалы. Будьте к себе снисходительны. Находясь в депрессии, человек крайне уязвим и впечатлителен. Каждое слово или взгляд могут повергнуть ваши усилия в прах. Не расстраивайтесь, если что-то будет не получаться. Так бывает у многих.
Итак, вас ничего не радует, и вы проклинаете весь мир. Отлично, он потерпит. Главное сейчас – это вы. Посмотрите на свою жизнь, возьмите листок бумаги, ручку и составьте список того, что в данный момент не нормально. Если не получается, можете положиться на список ниже:
- Режим дня
Часто бывает, что в периоды депрессии нарушается режим: долгий сон, поздние подъемы (как подсознательное нежелание пребывать в реальности). Если начнете вставать на 15 минут раньше, это уже станет первой маленькой победой. Не нужно сразу же начинать вставать рано, помните о постепенном выходе из депрессии.
2. Глоток свежего воздуха
Уверена, что если у вас депрессия, то вы скорее всего оградили себя от мира и закрылись в "квадратных сантиметрах". Начните гулять на свежем воздухе, тоже минут по 15-20.
3. Уборка
Количество свободного пространства и солнечного света в вашей комнате автоматически создаст обстановку уверенности и вам захочется вдохнуть полной грудью.
4. Смотрите фильмы
Вы можете проводить целые дни за телевизором, но при условии, что контент будет исключительно мотивирующим и со счастливым концом. Вам сейчас это нужно. С книгами тоже самое.
5. Начните общаться.
Если с друзьями это делать сложно, то подойдет обслуживающий персонал. В магазине, на почте, в транспорте. Открывайтесь людям постепенно. Социальные сети для этого не подойдут. Там почти никто не бывает настоящим.
6. Занимайтесь любимыми делами.
Лежать на диване – не вариант. Наверняка, до погружения в небытие вы что-то любили. Готовить, фотографировать, бесцельно ездить по улицам, вышивать... Возобновите свои интересы. Тело вспомнит все и по привычке вы начнете получать удовольствие от процесса, насыщаться положительными гормонами.
Каждый человек может вернуться в здоровое состояние и знаете, почему? Чтобы впасть в апатию нужны силы. Просто в прошлом вы начали отдавать их не туда. Вы старались не для своей жизни, а для других. Много работали, чтобы начальник выписал вам премию, а он уволил. Старались вернуть страсть в отношения, чтобы любимый человек остался с вами, а он ушел. Помогали родителям, чтобы они были довольны, а им все равно было мало. Вы прикладывали неимоверные усилия для счастья других людей, поэтому и угодили в эту ловушку. Теперь нужно сделать тоже самое, но только для себя.
Апатия всегда временна. Представьте, что вы шли по дороге, споткнулись и упали. Ничего не сломали, но продолжаете лежать. А раз все конечности на месте, когда-нибудь вы найдете в себе силы встать и идти дальше. И даже если вам кажется, что ситуация безвыходна и лучше не станет, то это не так.
-------------------------------------------------------------------------------
Мистическая история о том, как я стала психологом здесь.
Бесплатно разбираю ваши вопросы каждый четверг в прямом эфире здесь.
Мои бесплатные лекции в записи здесь
