Друзья, неделя – вжух – и пролетела, завтра снова понедельник. Согласно данным компании Glint (принадлежит LinkedIn), занимающейся измерением уровня счастья сотрудников, выгорание на рабочем месте уже достигло пугающих значений, и продолжает расти. Только с марта по апрель прошлого года цифры скакнули вдвое: с 2,7 % людей, находящихся на грани из-за выгорания, до 5,4 %, а в исследовании участвовало более 700 тысяч человек. Ещё в одном исследовании тот же LinkedIn выяснил, что 80 % американцев испытывают так называемый страх понедельника (Sunday anxiety или Sunday scares). Причём, сделал это с разбивкой по поколениям. Как видно на графике, больше всего начала недели боится молодёжь: на долю Z приходится 94 %, а на миллениалов – 91 % боящихся понедельника. Так что, проблема серьёзная. Поэтому-то Fillight и пишет для вас, дорогие читатели, свои воскресные колонки, призванные поднять мотивацию перед началом новой недели. И сегодня мы собрали для вас несколько советов, которые помогут преодолеть неприятные ощущения от осознания, что завтра – понедельник.
Прогуляйтесь
По данным огромного количества исследований, научных работ и статей, самым действенным способом по-прежнему является прогулка. С родными, друзьями, с любимым человеком или просто в одиночестве. Благо в Москве и Подмосковье есть немалое количество мест: и парки, и лесопарки, и набережные, и ещё пока сохранивший свою уникальную атмосферу исторический центр города. Не поленитесь, найдите время прогуляться. Помните, что даже 10-минутная прогулка трижды в неделю изрядно снижает уровень гормона стресса кортизола в организме.
Домашняя атмосфера решает
Организация домашнего пространства и находящихся в нём вещей в воскресенье может оказать огромное влияние на ваше настроение в начале недели. Беспорядок вызывает стресс, ничего хорошего в нём нет. Да, работа по дому может быть делом невесёлым, но если вы сделаете её еженедельным ритуалом, то очень скоро обнаружите, что ждёте того чувства чистоты, неизбежно посещающее каждого из нас, когда мы смотрим на дела рук своих после уборки.
Организуйте свой понедельник в воскресенье
Как правило, на понедельник запланировано много дел, которые уже с утра воскресенья не дают покоя и мешают полноценно отдохнуть ночью. Хотя просмотр рабочей почты может быть последним, что вам захочется делать в воскресенье, это может помочь вам чувствовать себя спокойней. Даже 15-30 минут на просмотр календаря встреч и дедлайнов и создание списка приоритетов поможет убедиться, что утром понедельника не будет никаких неприятных сюрпризов.
Power – off!
Выключите телефон: работа на понедельник организована, с близкими погуляли, всё – можно с чистой совестью отключить телефон на последние несколько часов перед сном, чтобы дать мозгу восстановиться. Потратьте оставшееся время на себя любимого. У каждого из нас есть что-то такое, что не требует серьёзных финансовых, энергетических или временных затрат, но времени на это дело вечно не хватает. Так вот, отговорок у вас больше нет! Вперёд!
Fillight надеется, что эта статья была полезной и желает вам хорошей новой недели!