Постарался без кликбейта и уточнил, что именно «научиться». Ниже я сейчас приложу обучающие материалы, которые помогли лично мне раскачать руки с 27 см до 49. Да я потратил на это не один год, но научиться все делать правильно вполне реально за 4 недели, а если навестите меня лично, то и за пару недель уложимся. Ну что ж, дорогие, полетели…
Правило №1. Не гонись за большими, а гонись за сухими.
Сухую банку под 50 накачать натурально не получится(у меня была жирная). Идеальный размер бицепса для натурального атлета 40-43 см, а сухая форма дает прекрасный 3D-эффект и впечатление, что там все 50.
Правило №2. Помни про свои генетические особенности.
Определите свой тип телосложения по толщине кости. И если у вас тонкие кости, то имейте ввиду, что сила и мышечная масса рук у вас не будут расти быстро. Чтобы построить свои 43-45 сухими, я потратил более 10 лет. Но есть и преимущество. Такие объемы на тонких костях выглядят на порядок эстетичнее.
Скотт, Олива и Шварцнеггер может и обладали самыми одаренными руками в истории, но у каждого из нас своя генетика. Мы можем опираться на их тренировочные программы, но ни в коем случае не следует их слепо копировать. И, что очень важно, вы никогда до конца не знаете, куда вас сможет привести ваша генетика.
Правило №3. Напиши путевую карту.
Реально, на 1-3 года напиши чего ты ожидаешь от тренинга. И каждые 1-2 месяца проверяй не сбился ли ты с этого пути. Даже если ты ошибешься с глобальными целями, со временем ты разберешься с тем, как их подкорректировать.
И если ты из группы начинающих, то первые два года дадут тебе максимальный толчок в развитии массы и силы рук. Единственное не стоит уделять свое внимание одним рукам, сосредоточься на гармоничном развитии тела и наполни программу базовыми упражнениями на все мышечные группы.
Правило №4. Поднажми и запасись терпением.
Большие и эстетичные руки это скорее про долго и упорно, нежели по 2 месяца тренировок по программе. В большинстве случаев, если не растут рабочие веса, объем и интенсивность тренировок, то и руки у вас не вырастут. Если вы не планируетесь выкладываться на тренировках, тогда даже нет смысла и начинать. Есть пусть короткий, а есть путь в никуда, вам какой нравится?
Правило №5. Разберись с такими характеристиками, как объем и интенсивность.
Выясни, когда лучше добавлять подходы, когда повторения, а когда манипулировать временем, это очень важно, если ты не хочешь оставаться в аутсайдерах. Большинству натуральных атлетов для роста силы и массы рук зачастую не требуется сверхнагрузок.
Правило №6. Запомни - рука это не только бицепс.
2/3 объема руки занимает трицепс, но новички частенько забывают об этом и слишком много времени уделяют на тренировку бицепса. Трицепс очень любит тяжелую работу с большими весами, когда вы в последний раз отжимались на брусьях с отягощением?
Правило №7. Не откладывай на завтра.
Прямо сейчас открой свой тренировочный дневник и внедри в программу хотя бы одно из правил, которые когда-то помогли мне и обязательно помогут тебе. Если дневника до сих пор нет, тогда обязательно заведи его.
Тренируйся тяжело, ставь достижимые цели и учись их корректировать в процессе.
Главный редактор: Александр Шумов
Подпишитесь, чтобы узнавать о новых публикациях самыми первыми 👉 Телеграмм-канал
Если хотите знать еще больше, тогда подписывайтесь: «ТреньЕшьХудей», YouTube канал, Группа Вконтакте, Группа Facebook, Группа в Одноклассниках, Мой Twitter, Инстаграм, Тик Ток, Чат Вопрос-Ответ.
В Инстаграмм по субботам отвечаю на вопросы подписчиков, вам приятно, а мне не сложно.