Преодолеть переедание можно с помощью 7 лайфхак.
Если соблюдать эти правила, вы добьетесь сразу двух целей. Во-первых, вы сможете получать от еды больше удовольствия, а во-вторых - научитесь не переедать и вовремя вставать из-за стола .
Выделите время, чтобы оценить пищу
Выделите себе на трапезу четкий отрезок времени. Даже пятнадцать минут лучше, чем ничего. Не читайте во время еды, не проверяйте почту и не смотрите новости!
Сядьте за стол
Если вы жуете впопыхах или стоя у холодильника, то не можете сосредоточиться на еде и не получаете от нее удовольствие. А кроме того, если вы едите стоя и прямо из кастрюли, то не можете адекватно оценить объем порции. Поэтому положите еду в тарелку, возьмите нож и вилку.
подышите
Прежде чем начать есть, сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание помогает успокоиться - это особенно важно, если вы очень голодны и кажется, что готовы опустошить весь холодильник.
Чувствуйте вкус каждого кусочка, который кладете в рот
Оцените различные вкусовые и текстурные ощущения от еды. Представьте, что вы пришли в очень дорогой и модный ресторан и все ваши чувства обострены до предела. Вот с таким ощущением нужно ужинать каждый день - даже дома, даже если времени совсем немного.
Помните пятый принцип: почувствуйте сытость
Сделайте перерыв посреди трапезы, чтобы оценить уровень сытости. Еда не будет такой вкусной и не принесет такого удовольствия, когда вы достигнете порога последнего кусочка.
Старайтесь есть как можно медленнее
Помните: вкусовые рецепторы у вас на языке, а не в желудке. Проглатывания пищи лишает вас шанса распробовать ее как следует.
Периодически откладывайте вилку и нож
И ставьте себе вопрос: наелась я или нет? Это поможет замедлить темп и даст вам возможность вовремя остановиться.
