Страх неудачи относится к числу таких страхов, которые свойственны многим людям. Он часто парализует волю, заставляет отказываться от имеющихся перспектив.
Люди достигали бы гораздо большего, если бы так сильно не боялись поражения. Это утверждение на самом деле является истиной. Люди начинают всерьез беспокоиться еще до того, как предпримут первые шаги. Им кажется, что ничего не получится, что окружающие препятствуют любым их достижениям. Хочется сразу отметить, что это совершенно нормальное чувство, которое в разные периоды жизни появляется у каждого человека. Но если мы постоянно живем с этим ощущением, то развивается стойкая неуверенность в себе, что может в свою очередь перерасти в атихифобию – страху того, что любые действия приводят к неудачам.
Кстати, следует отметить, что зачастую неудача – это как раз первый шаг на пути к успеху. Самые успешные люди, например, Джоан Роулинг, автор книг про Гарри Поттера, или предприниматель-миллионер Ричард Бренсон, открыто рассказывают о том, как часто их преследовали неудачи, и как именно этот фактор сформировал их будущий успех. Читайте далее и узнайте, как справиться со своим страхом и двигаться навстречу достижения своих целей.
1. Переосмыслите неудачу.
Осознайте неудачу как опыт, на котором можно учиться. Когда люди работают над совершенствованием каких-либо навыков или проектов, неудачи – неотъемлемая часть процесса обучения, а ни в коем случае не наказание или признак слабости. Обучение требует исследовательского и творческого подхода, а и то, и другое включает в себя возможность узнать, не только как это работает, но и как это не работает.
Переосмыслите свой подход. Зачастую, когда результат не соответствует нашим ожиданиям, мы склонны считать его неудачным. Этот подход называется «все или ничего» и искажает здоровое мышление, которое побуждает нас оценивать реальность в абсолютных величинах, не скатываясь к разбору мелких деталей. Важно научиться правильно интерпретировать свои неудачи. Нельзя позволять им убедить вас в том, что успех невозможен.
· Для того чтобы получить желаемые результаты, требуется время и усердная работа. Успех – это процесс. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы неудачи заставили вас остановить этот процесс.
· Не забывайте также о том, что нельзя все контролировать или предугадать. Рассматривайте любые неожиданные варианты или отклонения как естественные внешние факторы за пределами вашего контроля. Принимайте в расчет только то, что вы сами можете контролировать.
· Убедитесь в том, что ваши личные цели реалистичны и достижимы.
Не торопите события. Стремительный старт в любых начинаниях без должной подготовки может только усугубить ситуацию. Вам необходимо проработать свои страхи и переосмыслить свои неудачи в естественном для вас темпе, не заставляя себя выходить за пределы своей зоны комфорта слишком далеко.
Постарайтесь выявить маленькие шаги, которые вы можете предпринимать на пути к своей цели и чувствовать себя при этом комфортно.
Будьте к себе добры. Не стесняйтесь своих страхов, для них есть свои причины. Работайте со своими страхами, относитесь к себе со и пониманием.
· Подробно опишите свои страхи в письменном виде. Не бойтесь исследовать, чего именно вы боитесь и почему.
· Примите тот факт, что эти страхи – часть вашей личности. Признание своих страхов поможет вам обрести над ними контроль.
Делайте записи. Способность учиться на прошлом опыте – один из ключевых факторов успеха в будущем. Тщательно фиксируйте все то, что у вас получилось, а что нет и почему. Планируйте свои действия в будущем в соответствии с тем, чему вы научились из прошлого опыта.
· Совершенствуйте свои планы на будущее на основании того, что уже получилось, а что нет – это поможет снизить уровень страха перед неудачей.
· Научитесь ценить неудачи. Неудачи несут в себе не менее ценную информацию, нежели успех. Неудачный опыт позволит вам понять, что именно послужило причиной неудачи, и избежать повторной ошибки в будущем.
2. Проработайте свой страх неудачи.
Взгляните пристальнее в лицо своему страху неудачи. Нередко страх неудачи дает лишь общее представление о том, чего мы боимся в действительности. Если исследовать этот страх, можно обнаружить, что под ним скрываются совершенно иные страхи. И лишь обнаружив их, можно с ними работать и от них избавляться.
· Страх неудачи зачастую дает лишь общее представление о реальной проблеме.
· Мы можем бояться потерпеть неудачу, но неудача, как правило, тесно связана с такими представлениями, как самооценка и чувство собственного достоинства.
· Нередко, благодаря страху перед неудачей, можно отследить глубинное чувство стыда.
· Среди прочих примеров более конкретных страхов можно отметить тревогу о потере безопасности при рискованных вложениях или страх испытать унижение со стороны своих сверстников.
Старайтесь не персонализировать неудачу и не делать необоснованных обобщений. Если вы потерпели неудачу в каком-то деле, очень легко принять отсутствие успеха в этом отдельном случае за неуспешность в целом. Можно также взять конкретный пример неудачи и распространить выводы на всю свою жизнь и самого себя. Когда результаты не соответствуют тому, на что вы надеялись, не стоит думать: «Я – неудачник» или «Я вообще ничего не стою».
Исследуйте сценарий в своей голове по поводу того или иного события.Мы часто позволяем своим мыслям следовать предсказуемым и при этом нездоровым сценариям. Например, если вы работаете над изобретением и вот уже 15-я попытка закончилась полным провалом, есть риск попасть в ментальную ловушку и сказать себе: «Ну да, конечно, у меня это никогда не выйдет, я полный неудачник». Факты данной ситуации говорят о том, что не удалась конкретно эта попытка. Факты не говорят ничего о том, какой вы человек, или о том, насколько вероятен успех. Научитесь отделять факты от своих внутренних сценариев.
Откажитесь от перфекционизма. Некоторые люди считают, что перфекционизм стоит в одном ряду со здоровыми амбициями или стандартами качества. На самом деле все обстоит ровно наоборот, и перфекционизм может стать причиной неудачи. Перфекционисты, как правило, одержимы страхом неудачи. Нередко они склонны расценивать все, что не соответствует их неоправданно завышенным стандартам, как «неудачу». Это может привести к прокрастинации, поскольку, постоянно переживая за недостаточный уровень качества своей работы, можно никогда ее не закончить. Устанавливайте для себя здоровые амбициозные стандарты и признайте, что иногда ваши результаты не будут им соответствовать во всей полноте.
Согласно исследованиям, преподаватели, склонные к перфекционизму, проводят гораздо меньше исследований и делают меньше публикаций, нежели умеющие приспосабливаться и открытые для критики преподаватели. Перфекционизм повышает риск развития психических проблем, например, депрессии или пищевых расстройств.
Поддерживайте позитивное настроение. На неудачах прошлого очень легко зациклиться и тем самым остановить свой путь к успеху. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как плохо все получилось, сконцентрируйтесь на том, что получилось хорошо и чему вы можете научиться.
- Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Очень часто мы сами для себя – самые жестокие критики. Возможно, вы обнаружите, что ваш внутренний критик всегда вами недоволен и убеждает вас в чем-то типа «Я недостаточно хороший» или «У меня это никогда не получится», или «Мне не стоит даже пытаться». Как только вы поймаете себя на подобных мыслях, бросьте им вызов. Это нездоровое и, более того, ложное мышление. Представьте, как бы вы утешали своего друга, будь он на вашем месте. Представьте, что в вашей ситуации оказался ваш друг или близкий человек. Возможно, ваша подруга боится уйти с работы, чтобы реализовать свою мечту стать музыкантом. Что бы вы ей сказали? Вы тут же представили бы, что у нее ничего не получится? Или вы искали бы способы поддержать ее? Отнеситесь к себе с той же долей сострадания и веры, которую вы готовы продемонстрировать по отношению к своим близким.
- Не катастрофируйте ситуацию. Катастрофируя ситуацию, вы попадаете в ловушку предположений, что с вами обязательно случится худшее из возможного. Вы позволяете своему страху влиять на ваши мысли, которые начинают метаться в панике и делать нелогичные скачки. С этим можно научиться справляться, используя техники замедления и вопросы, направленные на логическое доказательство безосновательности ваших предположений.
- Осознайте, что ваш самый жестокий критик – это вы сами. Страх неудачи может произрастать из убеждения, что окружающие пристально наблюдают за каждым вашим шагом. Вам может казаться, что как только вы слегка поскользнетесь, все тут же это заметят и будут говорить об этом на всех углах. Однако действительность заключается в том, что большинство людей гораздо больше заняты собственными проблемами и вопросами, и у них просто нет времени уделять внимание всему, что вы там делаете. Также, к примеру, попробуйте вспомнить ляпы своих друзей и знакомых. Вам гарантированно придет на ум пара примеров, когда кто-то совершил промах на публике. Значит ли это, что теперь они всеми отвергнуты и их считают неудачниками? Скорее всего, нет.
Не переставайте развиваться. Если вы боитесь неудачи при выполнении как новой задачи, так и уже знакомой работы, стоит поработать над своими навыками, которые требуются для ее успешного выполнения. Когда вы развиваете свои профессиональные навыки и видите, что становитесь компетентными в различных сферах деятельности, ваша уверенность в своих силах повышается. Признайте, что именно у вас хорошо получается, и определите сферы своего развития.
Предпринимайте действия. Единственной настоящей неудачей можно считать только отсутствие даже попыток что-то сделать. Первый шаг, как правило, самый трудный. Но он же самый важный. Бояться и испытывать дискомфорт, начиная что-либо новое, совершенно естественно. Для того чтобы снизить уровень этого дискомфорта, можно тоже предпринять несколько шагов.
Откройтесь навстречу неудачам. Активный настрой на принятие своих неудач позволит вам убедиться, что неудачи не так уж страшны, как вы привыкли об этом думать. Подобная психологическая техника известна как экспозиционная терапия и используется для снижения уровня страхов в жизни. Подобная практика подарит вам опыт преодоления страха или дискомфорта и продемонстрирует вашу способность переживать подобные эмоции и добиваться успеха.
Какие по итогу можно сделать выводы?
· Большие проекты могут выглядеть устрашающе. Начните с планирования простых шагов, которые вы точно можете выполнить.
· Если вы учитесь на собственном опыте, это тоже можно считать успехом.
· Будьте к себе снисходительны, страхи есть у всех.
https://ru.wikihow.com/преодолеть-страх-неудачи#aiinfo
https://psyhoterapy.info/fobii/strah-neudachi.html