Решение начать #тренироваться впервые или просто после долгого перерыва не дается легко. В голове появляется много вопросов: как тренироваться, где тренироваться, сколько тренироваться в неделю, какие упражнения самые эффективные. В сегодняшней статье разберем основы правильного тренинга, какие усилия оправданы, а какие нет.
Режим тренировок
Тренировки бывают разные. Не все из них одинаково полезны. Перед тем как подобрать #упражнения и составить программу тренировок, стоит поставить перед собой четкие цели. Что хотелось бы в себе изменить и как выглядеть в итоге. От этого будет зависеть, какие #тренировки подойдут наилучшим образом.
Обычно для многих желанная цель – #похудеть. Но #похудение на 90% зависит от питания и количества потребляемых калорий. На тренировках делают тело подтянутым, а не худым, придают форму. Для этих целей отлично подойдут #силовые тренировки . 3-4 силовые тренировки в неделю – оптимальное количество. Более частые тренировки приводят к распаду мышечной ткани, т.к. организм начинает использовать её как источник энергии.
Виды тренировок
Некоторые люди в дни отдыха от тренировок бегают или выполняют другую кардиоактивность, тем самым лишь ухудшая результат. #Бегать тоже нужно уметь. Неопытные спортсмены часто повреждают голеностоп при беге, испытывают лишние нагрузки на сердце и при этом тратят совсем незначительное количество калорий и жира. Любой тренер вам скажет, что особенно на первых тренировках не нужно прилагать чрезмерные усилия – это не приблизит к результату, на всё нужно время.
Необязательно тренироваться в тренажерном зале или ходить на групповые тренировки. Некоторым людям приятнее находиться наедине с собой во время тренинга. Для того чтобы #накачать мышцы или просто подтянуть фигуру, достаточно гимнастического коврика и пары гантелей. Иногда и гантели не нужны, тренировки с собственным весом достаточно. Сейчас доступен онлайн-тренинг. Например, в приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 видеоуроков с упражнениями на все группы мышц.
#домашние тренировки три раза в неделю и #правильное питание всего за несколько месяцев сделают фигуру подтянутой и спортивной.
Сколько конкретно времени понадобится для желаемого результата, зависит от метаболизма и исходных данных. Но регулярные упражнения обязательно приведут к цели. Главное – последовательность и рутина. Одна тренировка при этом должна состоять из 6-8 упражнений, каждое упражнение повторяется 3-4 раза, а оптимальные паузы между упражнениями составляют 30-60 секунд.
Ставь лайк, если было полезно, и подписывайся на канал.