Друзья, всем привет! Я, Екатерина Юрочкина, ваш домашний фитнес-тренер и наставник на пути к здоровью и красоте! И сегодня я хочу поделиться с вами крутыми упражнениями для укрепления рук, плеч и груди. И конечно еще больше интересных статей о красоте и здоровье, и простых, но эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Довольно часто, когда я советую своим подопечным начать укреплять область «верха», то слышу в ответ следующее:
- «А зачем мне качать руки и грудь, если у меня и так все нормально и нет ничего лишнего?»
Но в первую очередь упражнения для плеч, рук и груди направлены не на то, чтобы согнать лишние килограммы или подтянуть кожу, а на то, чтобы натренировать мышцы. Если мышцы рук плеч и груди крепкие, то фигура выглядит гармонично, а спине легче выдерживать нагрузки!
- «Зачем мне качать грудь, ведь там только жир?»
Да, не забывайте, что именно грудные мышцы поддерживают жировую ткань и только тренированные мышцы помогут вам сохранить грудь упругой и сделать ее еще более красивой.
- «Не буду качать плечи и руки, я стану мужеподобной!»
Не станете! Для того, чтобы нарастить большую мышечную массу, нужно многие часы проводить в зале и упражняться с большим весом. Тренировки с собственным весом или гантелями помогут вам только укрепить мышцы и притом довольно быстро.
Упражнения для плеч, рук и мышц груди помогают создать красивый рельеф, аккуратно подтягивают и укрепляют силуэт. Но, как и в любых других тренировках, важна систематичность и планомерность нагрузок. Поэтому, друзья, сегодня я хочу поделиться с вами комплексом упражнений, направленным на укрепление этой области! Кстати, подробное видео с тренировкой уже ждет вас в конце статьи:)
Все упражнения мы будем делать из положения стоя, для упражнений вам понадобиться резинка для фитнеса. Если у вас такой нет, то можете использовать обычный ремень. Готовы? Тогда приступаем!
1 упражнение. Встаем, ноги на ширине плеч, натягиваем резинку в руках и поднимаем прямые руки наверх. Стараемся отвести руки как можно дальше назад, за голову и опускаем вниз, сохраняя натяжение резиновой ленты. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз.
2 упражнение. Стоим, ноги на ширине плеч. Прямые руки перед собой, начинаем растягивать резиновую ленту в стороны. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз.
3 упражнение. Поднимаем прямые руки наверх и заводим их за голову как можно дальше, сохраняя при этом натяжение резинки. Удерживаем положение 8 секунд и тянемся, растягиваем спину. Затем тянем прямые руки влево и удерживаем положение еще 8 секунд. Теперь тянем прямые руки вправо и удерживаем положение еще 8 секунд. И снова тянем руки вверх еще 8 секунд.
Встряхнули руками, вздохнули и повторяем 1 упражнение. Плечи не поднимает, только руки. При этом постоянно сохраняем натяжение резиновой ленты. Выполняем 4 подхода по 8 раз.
4 упражнение. Стоим, ноги на ширине плеч, прямые руки опущены. Натягиваем резиновую ленту и начинаем сгибать руки в локтях перед собой. Локти разводим в стороны и сильнее растягиваем резинку. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз.
И в завершении комплекса, повторяем 3 упражнение.
А теперь, предлагаю поскорее включить видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, друзья, мы с вами выполнили комплекс упражнений для укрепления плеч, рук и мышц груди. Обязательно выполняйте эти упражнения регулярно, и ваши плечи станут сильными, руки подтянутыми, а грудь – более упругой!
До новых встреч!
Еще вам может быть полезно:
Делаем красивую грудь и изящные руки – ТОПОВЫЕ упражнения
Делаем красивые и сексуальные плечи
Как убрать складки под мышками? ТОП-5 упражнений для укрепления рук