1. Не переедайте. В этот мир человек пришёл для того, чтобы быть счастливым. Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть. Пища должна быть разнообразной, полезной, свежей.#вкусная и полезная еда
2. Высыпайтесь. Сон — это сторож вашей иммунной системы. Ложитесь не позднее 23-00, ведь именно в это время вырабатывается очень важный гормон — мелатонин. Он замедляет процессы старения в организме, помогает бороться со стрессом, увеличивает размер мышц, обладает противораковыми свойствами, контролирует аппетит. За ночь вырабатывается около 2/3 суточной нормы мелатонина, причём в полной темноте. Даже небольшая лампочка ночью в комнате существенно снижает уровень мелатонина.#сон #мелатонин В какой позе лучше всего спать? Идеальна любая поза, в которой хорошо засыпается, а при просыпании ничего не ломит и не отваливается. Считается, что сон на левом боку может создавать нагрузку на сердце. Сон на правом — на кишечник. Поза на животе может угнетать работу диафрагмы. На спине органы не сдавливаются, но такая поза для многих некомфортна. Альтернатива— сон на правом боку, слегка согнув ноги. Это помогает максимально расслабиться без вреда для здоровья.#лучшие позы для сна #советы Бубновского Ортопедический матрас тоже может устранить негативное влияние той или иной позы.#ортопедический матрас Но ещё важнее поз— достаточное время для сна, Поэтому не пренебрегайте сном.#важность продолжительности сна.
3. Движение, движение и ещё раз движение! Только так вы сможете избавиться от ненужных токсинов в организме, получите здоровый и крепкий сон, полноценную работу внутренних органов, гормональной системы. Но и не забывайте, что правильное движение лечит, а неправильное калечит . Очень важны упражнения и занятия на тренажёрах. Некоторые говорят:" Я не могу даже себя — то передвинуть, какие уж мне тренажёры и веса?".
Многие запрещают себе поднимать что — то тяжелее 2 кг. Но забывают, что при слабых мышцах самая опасная нагрузка — это перемещение своего тела в пространстве. Однако сильные мышцы не берутся от лежания и сидения на стуле. Работа с многофункциональными тренажёрами и отягощениями — основа в восстановлении мышц и суставов. Другое дело, что эта работа должна проходить с грамотным специалистом. Материал взят из журнала Юго — восточный Курьер и лекций Бубновского.
Вот такие простые советы от доктора С.М Бубновского .
Может кто- то, прочитав, лишний раз удостоверится в правильном отношении к своему организму. А кто-то задумается, изменит что-то в своей жизни для улучшения качества жизни.