Зона комфорта, что это такое и как из нее выйти

Зона комфорта - это известная среда, в которой мы чувствуем себя в безопасности и защищенными. Но кто не рискует, тот не выигрывает, и чтобы вырасти, нужно выбраться из этого. Эти советы помогут вам без страха отказаться от него.

Эмоции сейчас в моде, как и термины, связанные с управлением ими. Например, в области коучинга много говорят о термине «зона комфорта», обозначающем ту зону функционирования или форму существования, в которой мы чувствуем себя комфортно, без дискомфорта или беспокойства, которые могут заставить нас идти на риск. . Зона комфорта не только хорошо, но и необходима. Однако никогда не отказываться от этого может быть опасно для нашего личного развития.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта - это термин, используемый в области коучинга для обозначения набора ограничений, которые человек самостоятельно установил или принял как образ жизни, чтобы избежать риска и гарантировать отсутствие страхов или тревог. В 2009 году Уайт определил зону комфорта как «поведенческое состояние, в котором человек действует из нейтральной тревожной позиции, выполняя серию действий для достижения постоянного уровня производительности без чувства риска».

Следовательно, пребывание в зоне комфорта не должно вызывать у нас благополучия, обусловленного положительной эмоциональностью (например, удовлетворением, гордостью или энтузиазмом). Вместо этого благополучие происходит из-за отсутствия опыта негативных эмоций, таких как страх, беспокойство или неуверенность, поскольку зона комфорта действует как убежище, которое заставляет нас чувствовать себя в безопасности, поскольку она представляет собой среду, которая хорошо нам подходит. .

Наша зона комфорта включает в себя все, что мы обычно делаем, и не вызывает у нас страха (например, соглашаться только на один тип менее квалифицированной работы, а не на другую, где требуются дополнительные знания или навыки, из-за страха не знать, как развиваться; поддержание отношения, несмотря на то, что мы предпочитаем побыть в одиночестве), а также с людьми, с которыми мы живем или поддерживаем отношения, и в компании, с которыми мы чувствуем себя в безопасности, даже если они не оправдывают наших ожиданий (например, продолжая с партнером, который не доставляют нам проблемы, но которые мы не восхищаемся или которые нам не нравятся).



Почему мы ищем убежище в зоне комфорта и когда это необходимо

Неудивительно, что мы хотим оставаться там, где чувствуем себя в безопасности, или рядом с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Во-первых, поиск убежища в нашей зоне комфорта - это адаптивная стратегия, которая позволяет нам чувствовать себя сильными перед лицом невзгод. Представьте себе случай ребенка; его первое убежище, первая зона комфорта - это его ближайшие семья и друзья. Доступность этого места позволяет ему чувствовать себя сильным, чтобы смотреть в лицо миру, осознавая, что в таком юном возрасте он важен для своих близких. Особенно на этом этапе нашей жизни наличие зоны комфорта, в которой мы чувствуем себя защищенными, имеет основополагающее значение для нашего психического благополучия.

В зрелом возрасте наличие зоны комфорта позволяет нам быть более расслабленными и удовлетворяет одну из самых важных человеческих потребностей: потребность в безопасности и защите. В то же время наличие зоны комфорта в социальном контексте (например, наличие доверенных членов семьи или друзей, готовых помочь нам, когда нам это нужно) является важным буфером для негативных эмоций, таких как стресс, а также является защитным фактором. против физических и психологических заболеваний.

Вот почему иногда рекомендуется не выходить из зоны комфорта, чтобы насладиться силой, которую она нам предлагает. Это все ситуации, в которых человек страдает от сильного стресса или психологического расстройства. Санта-Тереза обычно говорила «во время шторма не двигайся». Психология интерпретирует это как высказывание о том, что во время экзистенциального кризиса мы должны ждать, пока давление не уменьшится, чтобы думать более спокойно. Например, сейчас не время бросать свою пожизненную работу, когда у меня только что возник конфликт, или в разгар кризиса копирования не совсем адекватно начинать рассматривать новые варианты.

Однако что, если этот ребенок никогда не покидает зону комфорта, предлагаемую его семьей и друзьями. Ответ очевиден: расти не будет. Под глаголом «расти» мы подразумеваем личное развитие, которому способствуют конфликты, сомнения, успехи и неудачи, и то, как мы с ними справляемся. Поэтому люди, которые никогда не выходят из зоны комфорта, навсегда остаются маленькими.

Каковы последствия, если вы не выйдете из зоны комфорта.

Пребывание в нашей зоне комфорта может стать большим препятствием и серьезным ограничением для личного развития, поскольку мы теряем возможность столкнуться с новыми проблемами, новым опытом или даже познакомиться с новыми людьми. Никогда не отказываться от известной среды постепенно уменьшит наши возможности, и наши ожидания будут все меньше и меньше. И это было бы не так уж плохо, если бы такое отношение не могло значительно уменьшить нашу способность быть счастливыми.

В своей книге «Дорога к счастью» Дж. Букай подчеркивает важность наших целей и ожиданий для счастья. Совершенно очевидно, что люди с очень широкими и далекими ожиданиями вряд ли будут счастливы и могут испытать большую дозу разочарования в своей жизни. Однако не счастлив даже тот, кто стремится к очень близким и легко достижимым целям.

Второй тип людей - это те, кто отказывается покидать свою зону комфорта. Эти люди, обычно сталкивающиеся со страхом разочарования, и, чтобы избежать стресса, который влечет за собой проблема, решают установить цели, требующие минимальных усилий или нескольких изменений в своей жизни, которые так легко достижимы, постепенно уменьшая малую дозу. счастья, которое они ему изначально подарили.

Среди основных последствий того, что он не выходит из зоны комфорта:
• Переживание широкого спектра негативных эмоций, среди которых выделяются грусть, апатия и разочарование, потому что, даже если человек, который остается в своей зоне комфорта, не рискует, даже ничего не выигрывая. , тем самым теряя потенциальный положительный коэффициент подкрепления, который мотивирует нас каждый день.
• Снижение самооценки из-за отсутствия новых проблем.
• Чувство (и в некоторой степени реальность) личных ограничений; человек понимает, что он не растет лично.
• Отсутствие навыков решения проблем и принятия решений; человек чувствует, что его способности уменьшаются, поскольку, не сталкиваясь с новыми вызовами, ему не нужно ничего решать, поэтому он не может оценить свою способность решать проблемы.
• Социальные проблемы или проблемы в отношениях; пока он не взрослеет, возможно, что его окружение взрослеет, конфликты могут возникать из-за того, что у них нет общих проблем или интересов. В некоторых случаях это может привести к изоляции.
• чувство скуки; они чувствуют, что нуждаются в перемене в своей жизни, но не знают, что делать, чтобы этого добиться.

Советы по выходу из зоны комфорта

Личные характеристики более или менее выводят нас из зоны комфорта, а исследования жизненного цикла и эмоций показывают, что возраст является одной из наиболее важных переменных в этом отношении. Когда мы молоды, мы хотим расширяться, чтобы наше существование изменяло среду, в которой мы живем, потому что мы уверены, что можем изменить мир, и мы позволяем себе больше покидать нашу зону комфорта в обмен на определенные риски. Однако по мере взросления мы предпочитаем закреплять достигнутые успехи, а не стремиться к новым заслугам.

Но если на некоторых этапах жизни или обстоятельствах лучше чувствовать себя в безопасности, сохраняя то, что у нас есть, и поддерживая наш уровень спокойствия и личного благополучия, находя убежище в нашей зоне комфорта, никогда не покидая ее, как мы объяснили, может иметь очень негативные последствия., поэтому мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам избавиться от страха выйти из той защищенной среды, в которой мы иногда запираемся:

• Предположите, что у жизни есть свои риски и что речь идет не о том, чтобы не принимать решения, а о выборе наилучшего решения в каждом конкретном случае.
• Примите чувство тревоги и незащищенности как часть жизненной эволюции человека.
• Освободите свои негативные мысли, которые пытаются парализовать вас.
• Обдумайте новые вызовы. Даже маленькими шажками будьте счастливы двигаться вперед, но продолжайте двигаться вперед.
• Знайте, что изменения приносят неуверенность и что это чувство неплохое, а скорее помогает предотвратить ошибки.
• Взгляните на жизнь лицом к лицу: вы ожидали увидеть себя такой, какой она есть? Если нет, составьте план на будущее с краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными целями.

Что, если я не могу выбраться?

Когда вы чувствуете, что не можете делать это самостоятельно, помните, что психотерапия - это эффективная процедура, которая поможет вам выйти из зоны комфорта. Психотерапевт может помочь вам осознать свои страхи или неуверенность, помогая вам обнаружить те проблемы, с которыми вы боитесь столкнуться.

Когда мы выходим из зоны комфорта, срабатывают все барьеры, заставляющие нас оставаться в ней. Имейте в виду, что для достижения ваших успехов и целей необходимо пересечь две зоны: зону страха и зону обучения.

Психотерапия поможет вам преодолеть страх перемен и избавиться от тех иррациональных идей, которые могут заставить вас поверить в то, что вы не можете преодолеть страх, потому что вы когда-то пытались и не знали, как это сделать.

Точно так же, столкнувшись с новыми реальностями, ваш терапевт поможет вам принять новые вызовы, приняв стратегии, позволяющие с ними справиться.