Нет ничего лучше, чем насладиться заслуженным отпуском, чтобы отвлечься от повседневных обязательств.
Все мы хотим отпуска, особенно после долгой экзаменационной сессии или напряженного рабочего периода. В общем, каждый из нас должен на несколько дней отойти от повседневной рутины, чтобы зарядиться энергией; с другой стороны, мы не машины, и если мы не останавливаемся время от времени, они рискуют не поспевать за ритмами каждого дня.
Конечно, у каждого свои вкусы, поэтому есть те, кто любит ходить на пляж, те, кто предпочитает горы, и те, кто по-прежнему наслаждается спокойствием сельской местности. Кроме того, все мы знаем людей, которые предпочитают отели со всеми удобствами, и тех, кто выбирает более «дикие» решения; в конце концов, красота праздников в том, что каждый найдет что-то для себя! Независимо от того, где мы были и как проводили дни отдыха, когда мы возвращаемся домой, возникает общая для всех нас проблема: возобновление нашего обычного распорядка дня.
Куда пошло желание тренироваться?
Помимо прочего, одно из самых сложных моментов для восстановления - это желание снова начать тренироваться. На самом деле, отпуск - это период, когда мы по праву предаемся большему количеству пороков: дополнительный аперитив на берегу моря, вкусный гастрономический ужин, чтобы познакомиться с лучшими блюдами посещаемых нами земель или просто желание расслабиться, читая несколько часов в прохладе деревьев. Не волнуйтесь, я не хочу сказать, что вы были неправы, позволив себе чрезмерно расслабиться и «разгуляться», потому что я уверен, что вы их более чем заслужили, однако, когда вы вернетесь в город, в свой дом, это тоже может быть очень, очень сложно, просто подумайте о том, чтобы вернуть свой вес или кроссовки.В этих случаях простая идея потеть и бороться рискует загнать желание вернуться в форму в угол, и вы можете попасть в ловушку прокрастинации, то есть всегда откладывать начало тренировок на следующий день. .
Поэтому в этой статье я хочу дать вам 5 советов о том, как возобновить тренировки после хорошего отдыха.
Это зависит не от погоды, а от вас .
Однако в первую очередь вы должны знать, что не существует точного количества дней, по истечении которого «точка невозврата» будет пройдена и ранее приобретенные привычки будут утрачены. Хотя это правда, что чем дольше вы остаетесь, тем труднее начинать сначала, я могу гарантировать вам, что есть люди, которые могут наслаждаться отпуском на месяц или более, а затем вернуться к своей обычной жизни, как если бы они никогда не прекращали и другим, которым хватит даже одного длинного уик-энда (4-5 дней), чтобы нарушить ваш распорядок дня.
На практике, как вы уже поняли, все зависит от вас, от вашего мышления и, следовательно, от вашей предрасположенности вернуться к привычке, от которой вы временно отошли. К счастью, вы также можете тренировать свое желание вернуться в форму!
Поэтому очень важно мысленно подготовиться к возвращению еще до отъезда в заслуженный отпуск. Этим я не предлагаю привнести вам типичные заботы о работе, учебе, повседневной жизни даже во время каникул, но я просто хочу предложить вам подготовить не только свой багаж к праздникам, но и к возвращению.
Позвольте мне объяснить: прежде чем закрыть дверь к морю или горам, оставьте сумку для спортзала на кровати или футболку и шорты для бега. Это небольшая и простая уловка, но тот факт, что вы уже готовы к занятиям спортом, поможет вам не откладывать возобновление тренировок на неопределенный завтрашний день. Уловка состоит в том, чтобы не позволить вашему разуму забыть о важности постоянной заботы о своем теле. Если вы знаете, зачем что-то делаете, то ваша мотивация не потеряется в стакане воды!
Составьте график съемок.
Поэтому теперь ясно, что для хорошей тренировки тела вы должны делать то же самое с умом. Следовательно, вы не можете оставлять многое на волю случая, но вы должны подготовить точный план пробуждения мышц. Прежде всего, я хочу отметить, что если ваш перерыв был довольно продолжительным (например, 3 недели), вы, конечно, не можете начать с того места, откуда пришли, потому что ваши мышцы должны постепенно реактивироваться.
Короче говоря, вы должны расслабиться: немного уменьшить весовую нагрузку, попросить совета у личного тренера, который, вероятно, подготовит для вас карточку стрельбы, сделайте более короткий бег или начните снова с быстрой ходьбы, если хотите. Лично я предпочитаю вернуться к упражнениям Total Body, чтобы активировать всю мою мышечную систему и ничем не пренебрегать. Главное - сохранять определенную последовательность, не торопясь снова вернуться к прежним ритмам. Не нужно тратить время зря, но и рисковать своим здоровьем тоже не стоит.
Ешьте хорошо и здорово.
Обычно во время каникул он отпускает нас немного: на самом деле мы даем себе более сытную еду, еще несколько бокалов вина, дополнительный коктейль, чтобы завершить приятный вечер. Хотя это терпимо (и я бы добавил, даже заслуженно) во время расслабляющего перерыва, тем не менее не рекомендуется в повседневной жизни. Поэтому вы должны посвятить себя очищению своего тела от всех тех лишних калорий, которые вы, возможно, накопили в выходные дни. Поэтому выбирайте более здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, бобовые, чтобы избавиться от лишних жиров, и наслаждайтесь очищающим травяным чаем. Вы не можете думать о зарядке от неправильного источника питания; это как заправить бензином машину, работающую на дизеле!
Не отвлекайся.
Во время отпуска более чем нормально отвлекаться даже на тривиальные отвлекающие факторы, например, проводить много времени со смартфоном, лежа и загорая на пляже. Но теперь пришло время полностью сосредоточиться на целях, которые должны быть достигнуты!
Например…
· когда пришло время тренировок, забудьте свой мобильный телефон, если вам не нужно использовать его для нашего фитнес-приложения
· Когда вы приходите в спортзал, не тратьте много времени на разговоры
Короче говоря, убедитесь, что отвлекающие факторы, которые вы позволили себе под зонтиком, не преследуют вас даже после того, как вы вернетесь домой!
Введите что-нибудь новое.
Часто самое большое препятствие, которое мешает вам снова начать тренироваться, - это нежелание возобновить однообразие повседневной жизни. Идея рано просыпаться, идти на работу или учебу, снова погрузиться в движение и повседневные дела может фактически лишить вас мотивации вернуться к здоровым привычкам, таким как упражнения, особенно когда вы еще живы. Воспоминания о прекрасных днях провел в отпуске.
Таким образом, добавление чего-то нового в ваш старый распорядок может помочь вам вернуть желание заниматься.
Например, вы можете пойти на работу другим маршрутом или проснуться на 15 минут раньше утром, чтобы насладиться завтраком более спокойно, или сделать покупки в новом супермаркете и подготовиться к следующему экзамену в библиотеке, а не дома. Внедрение чего-то нового может помочь вам дать дополнительный толчок и вернуть старые вещи. Вам ничего не стоит попробовать, так что сделайте это!