Как защитить свою спину от проблем

Практически у каждого человека рано или поздно возникают проблемы с позвоночником - боль, ограничение двигательной функции, дискомфорт, различные заболевания .

Начиная с раннего  детства и во взрослом периоде  мы недооцениваем роль позвоночника в нашей жизни, и начинаем проявлять о нем заботу, только когда почувствуем боль, сильный  дискомфорт. 

Именно с этими жалобами обращаются пациенты к врачу, жалоба на боль в спине. А когда появляется боль в спине? Когда человек не соблюдает элементарные правила, чтобы сохранить здоровье позвоночника до старости.

Элементарные правила.

Постоянно следить за своей осанкой. Все знают упражнение со школьной скамьи, которое необходимо выполнять ежедневно.

Встаем у стены, затылок, лопатки, ягодицы прижаты к стене. Стоим пять минут, стараемся запомнить и при ходьбе сохранять эту осанку.

Статическое положение, то есть длительное стояние на ногах так же неблагоприятно сказывается на позвоночнике. 

Переминайтесь с ноги на ногу, поднимайтесь на цыпочках, поднимайте руки и тянитесь всем корпусом вверх каждые 15-20 минут.

При длительном сидении подбирайте стул с высокой спинкой. Сидеть нужно правильно, чтобы ступни ног касались пола. Не закидывать ногу  на ногу

Мы проводим во сне около восьми часов. Матрас и подушка должны быть удобные для позвоночника.

Мягкие матрасы для позвоночника не подходят. Лучше подбирать ортопедические, которые помогут снять мышечный тонус и позвоночник расслабиться, отдохнет.

Не вставать резко с постели после пробуждения. Обратите внимание как встают домашние коты и собаки. Вначале потянуться , подвигают лапками, затем медленно встают. 

Человек должен также вначале подвигать руками и ногами , потом повернуться  живот встать на четвереньки, потянуться и спустить ноги с кровати.

Наиболее часто страдает позвоночник при тяжёлых физических нагрузках. Соблюдайте правила при поднятии тяжестей. 

Нужно ноги расставить на ширину плеч, одну ногу выставить чуть вперёд, присесть и двумя руками медленно поднимать груз. 

Не носить тяжелые сумки в одной руке, лучше распределять равномерно на две равные части.

Сбалансированное питание по белкам , жирам и сложным углеводам, обогащенное кальцием, витамином Д 3 и другими  минералами.

Следите за своим весом. Лишний вес всегда провоцирует возникновение боли в спине.

Самое главное, чтобы эти правила стали вашей повседневной привычкой,  и тогда вы забудете о болях в спине.

 А  вы как думаете, возможно избежать проблем  со спиной соблюдая правила?

 Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.