Я уверен, ты слышал об этом упражнении и не раз. А может даже делал. Так вот, хочу немного поведать тебе про него.
Планка одно из эффективных упражнений для пресса, но не только. Работаю так же ягодичные мышцы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, мышцы рук и плеч, спины.
Это упражнение поможет тебе:
- Скинуть лишний вес.
- Улучшить осанку за счёт укрепления мышц спины и живота.
- Повысить выносливость. Чем дольше у тебя получается простоять в планке, тем выносливее становиться твой организм.
- Устранить боль в спине
- Способствует прокачке пресса и в итоге получения плоского живота.
- Улучшить здоровье, так как является физическим упражнение и способствует многим фактором оздоровления организма.
Но ты должен понимать, что выполнив планку один, два или три раза и отложив её в дальний угол, не о каком из этих плюсов речь идти не может. Я говорю это к тому, что данное упражнение надо делать регулярно и систематично. Так ты достигнешь большего эффекта.
Виды планки:
- Традиционная планка - упражнение выполняется на прямых руках.
- Традиционная планка на коленях - облегченный уровень упражнения. Выполняется так же на прямых руках, колени стоят на полу. тело должно принять ровное положение от плеч до колен.
- Планка на локтях - тоже, что традиционная, только выполняется с согнутыми руками в локтях.
- Обратная планка - упражнение выполняется спиной к полу. руки стоят в упоре на локтях. В данном варианте планки туловище от плеч до стоп так же представляет собой прямую линию.
- Боковая планка - может выполнятся как с прямой рукой, так и с рукой согнутой в локте. Есть и подвид этого упражнения - Боковая планка "Звезда". Её отличие в том, что стоя в планке верхняя рука не на поясе, а выпрямлена вверх. Верхняя нога поднята.
Я тебе описал лишь самые наиболее распространенные виды. Но на самом деле вариантов выполнения планки, как в статике, так и в динамике ещё очень и очень много. Делая даже традиционную планку каждый день хотя бы по минуте, результат будет на лицо. Ну естественно не за пару дней.
В общем довольно хорошее упражнение. Так что смело можешь приступать к его выполнению прямо сейчас, если конечно условия рядом позволяют. НО придя домой ты обязан постоять в планке хотя бы 30 секунд. Не зря же я статью целую про неё написал, верно?
Знаю, что тебе понравилось! Ставь лайк и читай другие мои статьи, там много интересного.
