Для большего понимания, как это сделать, расскажу про то, как работает вегетативная нервная система и условные рефлексы. Это важно для понимания, как организовать работу дома более комфортно, чтобы тело могло восстанавливать в нерабочее время.
Итак, у нас есть вегетативная нервная система (ВНС) и ее деятельность не зависит от нашей воли. То есть мы не можем волевым усилием заставить сердце биться реже, зрачки расшириться и т.д.
ВНС делится на симпатическую и парнасимпатическую нервную систему:
- Симпатическая мобилизует силы, повышает возбудимость, обмен веществ и т.д., чтобы наше тело было готово к работе.
- Парасимпатическая способствует расслаблению, готовит тело ко сну, успокаивает сердцебиение и работу мышц, чтобы мы восстанавливались.
Теперь рефлексы. Существуют:
- безусловные, которые есть от рождения (сужение зрачков на яркий свет, выделению слюны во время еды и т.д.)
- условные, которые формируются при жизни (реакция на собственное имя, специфические страхи и т.д.)
Находясь дома, у каждого из нас формируется множество условных рефлексов.
Домашняя кровать связывается со сном и в ней на уровне рефлексов включается парасимпатическая система, начиная расслабление организма. Расслабление от домашней одежды и тонус от рабочей, также становится условным рефлексом и т.д.
Но, если нарушить порядок - мозг начинает путаться:
- Вот он, вроде, в домашней одежде, на кровати, в которой он привык спать, и включается парасимпатическая система. Но, Леша начинает попытки активно работать и удивляется, почему не получается-клонит в сон и нерабочее настроение. А через месяц удивляется-почему в той же кровати он уже не может нормально спать и страдает бессонницей? А потому что мозг ещё 4 часа назад находился в этой же кровати и активно работала симпатическая НС, которая отвечает за возбуждение и трудоспособность. И сейчас мозг считает, что для него это рабочее место.
Что я делаю, чтобы не возникало этой путаницы:
- Разделяю пространство на рабочее и домашнее - никогда не работаю из кровати. Для консультаций выделил два кресла в разных комнатах, и не работаю в других.
- Разделяю одежду на домашнюю и рабочую. Даже если я работаю без видео, я все равно переодеваюсь в уличную одежду. Иногда я оставляю домашние штаны, так как люблю сидеть, закинув ноги на кресло, а в уличных это неудобно, но домашнюю футболку всегда переодеваю на уличную или на рубашку. Для меня это очень важный пункт.
- Разделяю время. Это я сделал ещё до ковида, когда почувствовал, что чувствую напряжение в свои выходные и вину, что я не делаю ничего полезного. Тогда я жёстко разграничил рабочие дни от выходных и не позволяю работе заходить на выходные. Стало гораздо спокойнее, т.к. тело подстроилось под ритм и парасимпатическая система работает как надо.
- Режим также оказался важен. Завтрак, обед и ужин всегда примерно в одно и то же время, чтобы у тела были опоры в течение дня.
- Для более адекватного понимания своих сил и временных ресурсов, чтобы не предъявлять к себе неадекватные требования и не чувствовать вину потом - я пользуюсь календарем в телефоне. Все дела, кроме мелких (как не забыть взять что-то) я записываю туда. А когда в календаре заканчивается место, значит больше и нельзя сделать.
- В течение дня в календаре ОБЯЗАТЕЛЬНО есть время отдыха. А если быть точнее, то есть граница, когда дела заканчиваются и начинается время для меня. Это важное отличие, т.к. я скорее нахожу в течение жизни время для работы, чем в течение работы время на жизнь.
- Делаю перерывы. Здесь можно по-разному, как вам больше подходит. Мне не подходит делать перерывы каждый час. Оптимальный для меня вариант - 3 часа консультаций подряд, и потом 1 час перерыв. Кто-то работает 1 час и 15 минут перерыв. Я слушаю в этом вопросе себя, т.к. я важнее, чем работа.