Когда солнышко светит в окно, за которым — море, а из планов только гулять и отдыхать, встать утром — не проблема. Вот было бы так всегда! Но осенью утренние лучи все тусклее, а мысли все грустнее. Как быть? Попробуйте завести привычку — ритуал, который настроит на позитив.
Из чего же должны состоять утренние ритуалы? Самые эффективные практики, комбинации которых будут идеально подходить для заполнения альфаи тета-периодов мозговой активности:
1. Аффирмации: устные, письменные, аудио или все сразу.
2. Благодарности: иногда все, что нам нужно, — это найти время и поблагодарить жизнь за все уже подаренные и грядущие возможности.
3. Упражнения: растяжка, йога, гимнастика, бег или любая двигательная активность, которая дарит вам хорошее самочувствие.
4. Выпить стакан воды.
5. Приготовить себе чашечку по-настоящему вкусного чая или кофе.
6. Почитать и/или послушать что-нибудь вдохновляющее, воодушевляющее и обогащающее.
7. Почитать и/или послушать что-нибудь смешное.
8. Написать заметку в дневнике.
9. Помедитировать: для этого есть миллион способов.
10. Визуализировать: сосредоточьтесь на своих целях и на том, как вы хотите, чтобы прошел ваш день.
11. Застелить постель или сделать еще что-нибудь для борьбы с хаосом и беспорядком.
Разумеется, это не полный список, существует множество других вариантов. Необходимо ли делать все это? Разумеется, нет, хотя, возможно, и стоит попробовать.
Для начала выберите от двух до пяти действий, которые вы не совершаете сейчас, и начните их выполнять в первые полчаса-часа.
#утром #осень #депрессия #питер #саморазвитие и мотивация #личностный рост #психология жизни