Вот мы и начинаем наш путь к семейной жизни😀
Нас зовут Тимофей и Виктория и мы начинаем наш путь😄
Почему мы решили начать преображение к свадьбе?
Во-первых, быть красивыми и подтянутыми в такой важный день, да и вообще всегда - это приятно.
Во-вторых, это наше здоровье. Лишний вес (как и избыточная худоба) является причиной множества заболеваний, мы также будем отслеживать состояние гормонального фона💪
В-третьих, это совместное хобби и мы сможем немного больше и интереснее проводить наше время вместе.
Причин можно найти много, как и отмазок, но мы постараемся сделать все, что в наших силах, чтобы дойти до результата💪
Каждую неделю мы будем выкладывать отчет, что сделали, какие планы на следующую неделю, какие тренировки выполняли, и как работаем с рационом, потому что многие просто садятся на диеты и ограничивают себя во всем, но об этом позже.
Конечная цель ясна, но как дойти до неё?
Если Вике достаточно просто похудеть, одновременно работая над мышечным тонусом, то мне для начала нужно набрать достаточно мышечной массы (в любом случае, вместе с этим и жирок прилипнет), а уже потом худеть, пытаясь сохранить максимум мышечной массы.
Первые тренировки уже прошли, но это были больше пробные заходы😄
И так, начнем.
Самым первым делом решаем проблему здоровья, всегда берем во внимание боли и хронические заболевания, у нас с этим все в порядке, поэтому идем дальше.
Решаем проблему активности, даже 3 тренировки в неделю при сидячей работе - это недостаточная активность.
В идеале нам нужно 10 000 шагов в день или 5-6 часов кардио в неделю.
Зарядка каждое утро и 3 тренировки в неделю.
Но мы сразу не начинаем рвать и метать, если раньше активности не было вообще.
ПРИМЕР
Первая неделя - начинаем тренироваться 3 раза в неделю
Вторая неделя - добавляем зарядку каждый день и начинаем больше ходить
Третья неделя - зарядка каждый день, 3 тренировки и 2 часа кардио
Четвертая неделя - зарядка каждый день, 5 часов кардио и 3 тренировки в неделю
Кардио - прогулка или езда на велосипеде, легкий бег, пульс не должен быть очень высоким, я предпочитаю гулять с собакой и может 1 час в неделю на велосипеде в зале
В следующей части статьи будет больше информации о питании и составлении рациона.
Также, будут посты о фитнесе, разбор диет, упражнений и о том, что не стоит делать, если вы решили заняться собой
