Когда наши волосы и ногти становятся ломкими, а кожа - сухой и красной, мы обычно сразу же идем в аптеку за чудо-примочками и витаминами. Хотя правильно подобранная косметика может помочь избавиться от проблем, начинать стоит с главного - сбалансированного питания. Разберем, как составить меню для укрепления волос и ногтей и восстановления утраченного сияния кожи.
Питание оказывает значительное влияние на все аспекты функционирования организма, включая состояние кожи, волос и ногтей. Недостаток витаминов и минералов сразу сказывается на нашем внешнем виде. И да, особенно это заметно с приходом осени, когда пропадает солнце и в рационе сокращается количество сезонных овощей и фруктов.
! Бедная питательными веществами диета приводит к выпадению волос, ослаблению ногтей, которые становятся ломкими и склонными к повреждению, и ухудшению состояния кожи.
Одним из ключевых компонентов диеты для красоты является витамин С, который стимулирует синтез коллагена и действует как антиоксидант, защищая кожу, в частности, от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами.
Как обеспечить витамин С?
Однако тот, кто думает, что съедание одного фрукта или овоща в день сделает свою работу, ошибается.
Теоретически достаточно съесть только половину перца, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С. Однако стоит знать, что этот витамин легко расщепляется под воздействием высокой температуры или света.
Поэтому вам нужно съесть как минимум несколько порций продуктов, богатых витамином С. Старайтесь готовить салаты непосредственно перед их употреблением. Также ешьте, если возможно, фрукты или овощи с кожурой, такие как яблоки, киви или помидоры.
Помните о витаминах А и Е
Витамины А и Е одинаково важны для хорошего состояния волос, кожи и ногтей. Витамин А обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают от свободных радикалов, то есть от активных форм кислорода. Дефицит часто проявляется изменениями кожи, ороговением, шелушением эпидермиса и т.д. сухость.
Наибольшее количество этого ингредиента содержится в моркови, петрушке, шпинате, капусте и брокколи, а также в абрикосах и персиках. Яйца, твердый сыр, масло, морская рыба и субпродукты также являются очень хорошим источником витамина А.
На завтрак одно яйцо всмятку. В качестве закуски - морковь с хумусом. Горсть орехов для каши. Чайная ложка оливкового масла или масла для салата. Пара орехов миндаля, йогурт с фруктами. Хлеб с пастой из авокадо и немного паприки.
Цинк, сера, медь и железо одинаково важны
Кожа постоянно находится в состоянии обновления, поэтому ей постоянно нужны минералы. Физиологическое значение цинка особенно заметно при исследованиях заживления ран и уменьшения воспаления.
Сера, железо, кальций, медь - это строительные блоки, необходимые для рост ногтей и волос.
Сера содержится в мясе, рыбе, яйцах, а также во фруктах и овощах, таких как чеснок, лук, брокколи, авокадо, клубника и помидоры. Лучшими источниками цинка и кальция, в свою очередь, являются молочные продукты, твердые сыры, бобовые, крупы, цельнозерновые продукты и ... минеральная вода.
Также интересно:
Фото: ЯндексКартинки
#красота и здоровье #здоровое питание #здоровые волосы #здоровье волос и ногтей #витамины для красоты