Некоторые думают, что женщина никогда не сможет «раскачаться», ибо у неё практически нет тестостерона, который у мужиков «хлещет» из всех щелей. Другие думают, что женщина как только возьмёт в руки что-то тяжелее «тестостероновыплескивателя» мужчины, то мгновенно перекачается, поэтому женщины должны тренироваться по каким-то особым «женским» программам. Третьи вообще не думают, не умеют. Так что там с исследованиями?
Если коротко, то исследования говорят о том, что мышечная реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [1].
Если чуть подробнее, то исследований на эту тему достаточно много (порядка 54 соответствующих исследований) [2], и если почитать хотя бы некоторые из них, можно прийти к двум основным выводам:
- сила у женщин развивается даже немного быстрее, чем у мужчин;
- прирост мышечной массы не имеет существенных различий между полами.
«А мне мой тренер сказал, что я не раскачаюсь, потому что у меня тестостерона нет» - самая распространенная фраза, которую я слышу от девушек.
Привет всем поклонникам профессора Селуянова, которые связывают рост мышц исключительно с количеством тестостерона. Уважаю его труды, но, к сожалению (или к счастью), исследования говорят о том, что основной фактор для роста мышц – сама по себе нагрузка [3]. Мышцы как таковые могут расти вообще без тестостерона [4].
Кроме того, есть такой ученый Джеймс Кригер, который в своей работе [5] сделал следующий вывод: «Количество тестостерона в крови определяет ваш «базовый» объем мышц, но почти не влияет на относительный прирост (%) от тренировок. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышечной массы в самом начале занятий спортом и абсолютные показатели в итоге, однако относительные прибавки в процессе схожи».
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Вот и получается, что основная разница состоит в том, что у мужчин изначально мышечная масса больше, чем у женщин. Ну, кроме твоей мышечной массы, естественно… Поэтому если бы мужчина и женщина начали бы заниматься имея одинаковую мышечную массу и силу, то развивались бы практически одинаково. Кстати говоря, именно по этой же причине, якобы, не могут накачаться эктоморфы, типа у них там как-то всё устроено не так. Нет, просто у них изначально меньше мышечной массы [6].
Но некоторая разница всё-таки есть. Женщины, как правило, более выносливы, то есть устают они меньше, поэтому способны сделать больше подходов/повторений [7]. Плюс к этому, женщины быстрее восстанавливаются после тренировок [8, 9, 10].
Выводы:
- женщины могут увеличивать мышечную массу и силу не хуже, чем мужчины (относительно своих начальных параметров);
- более того, у женщин есть некие преимущества: они немного лучше прогрессируют в увеличении силы, меньше устают и быстрее восстанавливаются;
- основная разница в том, что у мужчин изначально больше размер мышц, поэтому чтобы женщинам «раскачаться» до мужчины нужно стараться гораздо больше, чем мужчинам;
- достигните вы своих тренировочных целей или нет, зависит от грамотно подобранной программы тренировок, а не от половой принадлежности.
Хороших вам тренировок!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=((((gender+or+sex))+AND+(strength+training+or+resistance+training+or+powerlifting))+AND+(strength+or+hypertrophy+or+1RM))+NOT+concurrent+NOT+children+NOT+adolescents+NOT+disease+NOT+cardiovascular+NOT+disease+NOT+review+NOT+supplement
3) https://vk.com/wall-143335632_19993
4) https://vk.com/wall-143335632_12029
5) https://weightology.net/become-a-weightology-member/?..
6) https://vk.com/wall-143335632_18377
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4111134
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270483
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182229
11) https://www.strongerbyscience.com/strength-training-w..
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировка #исследование #женщина #мужчина #мышцы #сила #ИгорьМолот_тренировки