Куда ни плюнь – у всех проблемы с позвоночником. Протрузии, грыжи, геморрои – вокруг всего этого ходит множество слухов. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил их своими, и вот вам подборка интересных фактов о позвоночнике.
1. Бег не вреден для межпозвоночных дисков (МПД) [1].
Многие до сих пор думают, что от бега позвоночник в трусы ссыпается. Увы, вопрос, как всегда, в грамотной нагрузке, а не беге, как таковом. Бег в спокойном темпе, без высокой ударной нагрузки, наоборот положительно влияет на МПД.
2. Силовые тренировки не вредны для позвоночника [2, 3].
«Будешь поднимать штангу – не вырастешь» и прочий бред нам навязывают с детства. Уже во взрослой жизни нам нужно оправдать свою лень и нежелание заниматься силовыми тренировками, поэтому решили обвинить осевую нагрузку. Становая тяга – наистрашнейшее упражнение для нашего позвоночника. Увы, именно силовые, и именно осевые нагрузки, включая становую тягу, как раз полезны для нашего позвоночника. Вопрос опять же в грамотной нагрузке.
3. Сидячий образ жизни вреден для МПД [4].
Сначала ведут образ жизни ленивой какахи, а потом жалуются на боли в спине. А что делать когда спина болит? Правильно, никакой физической активности, покой и любимые сериалы. Вот так все и думают. Увы, именно отсутствие физической активности связано с более узкими поясничными МПД, высоким содержанием жира, болями в пояснице и инвалидностью.
4. Грыжа – это не обязательно операция [5].
Люди так переживают, когда у них обнаруживают грыжу МПД, дескать, ну всё, больничная койка, ходить под себя, и ничего тяжелее ложки не поднимать всю оставшуюся жизнь. Но консервативные методы лечения никто не отменял, и это первое, что нужно выбрать!
5. Многие изменения с МПД связаны с вашей генетикой [6].
Физиотерапевты и прочие извращенцы любят говорить, что проблемы со спиной из-за тяжестей, из-за того, что рюкзак на одном плече носят, из-за того, что за компьютером неправильно сидят и прочее. Увы, корреляция здесь слабенькая. Зато вклад генетики довольно большой, и если уж кого и винить в «плохой спине», то ваших родителей. Но не забывайте, что генетика хоть и играет свою роль, но образ жизни в целом, будет более показателен.
6. Мануальщики и другие «волшебники» не вправляют позвонки «на место» [7].
Наверняка слышали, что если правильно «хрустнуть позвоночником», то позвонки встают на место. Уха-ха… Если бы у вас позвонки были не на месте, вы бы в трусики какались. Все эти хрусты позвоночником вообще никак не связаны с улучшением чего-либо.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
7. Сколиоз 1-2 степени – это здоровый человек [8, 9].
Странно, но в большинстве случаев, всё, что связано с «неправильной осанкой» уже считают сколиозом. Отсюда какие-то специальные корригирующие упражнения и прочая ерунда. 1 степень – это вообще нормальная физиологическая асимметрия, и не предполагает никаких специальных действий. 2 степень, если состояние не ухудшается (а оно, как правило, не ухудшается) – это вполне здоровый человек, без каких-либо ограничений.
8. Плавание и покой от боли в спине – не лучший выбор [10, 11].
Бассейном вообще пытаются все проблемы со спиной вылечить. Ссылаются на то, что в воде нет нагрузки на позвоночник. Только вот как укрепить мышцы, если на них нет нагрузки? Короче говоря, если у вас не обострение, то никакого покоя, а плавать тоже нужно с умом, ибо наоборот можно навредить.
Всем крепкого позвоночника!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422125/ (Daniel L Belavý et al. “Running exercise strengthens the intervertebral disc”, Sci Rep. 2017 Apr 19;7:45975. doi: 10.1038/srep45975.)
2) https://vk.com/wall-143335632_41004
3) https://vk.com/wall-143335632_46730
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25947906/ (Andrew J Teichtahl et al. “Physical inactivity is associated with narrower lumbar intervertebral discs, high fat content of paraspinal muscles and low back pain and disability”, Arthritis Res Ther. 2015 May 7;17(1):114. doi: 10.1186/s13075-015-0629-y.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28072796/ (Ming Zhong et al. “Incidence of Spontaneous Resorption of Lumbar Disc Herniation: A Meta-Analysis”, Pain Physician. Jan-Feb 2017;20(1):E45-E52.)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15564917/ (Michele C Battié et al. “Lumbar disc degeneration: epidemiology and genetic influences”, Spine (Phila Pa 1976). 2004 Dec 1;29(23):2679-90. doi: 10.1097/01.brs.0000146457.83240.eb.)
7) https://vk.com/wall-143335632_41998
8) https://vk.com/wall-143335632_38797
9) https://vk.com/wall-143335632_42225
10) https://vk.com/wall-143335632_38688
11) https://vk.com/wall-143335632_38399
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #сколиоз #грыжаМПД #МПД #позвоночник #протрузия