Все мы хотим иметь красивое, стройное тело, но задача эта не из лёгких. Мощное и крепкое тело — мечта многих, и я готов Вам помочь в осуществлении этой мечты.
Об упражнениях, которые превратят Вас в крепких духом и телом людей — я расскажу и покажу в другой статье. Здесь же я затрону ОЧЕНЬ важную тему — питание.
Ведь Вы можете качать пресс 24 на 7, но если не будет грамотного и правильного питания, то результата не будет. Это все к тому, что питание в спорте очень важная тема.
Сейчас я расскажу о том, что есть можно и нужно, а что нельзя. Что нужно делать, когда просыпаешься. Приведу примеры легких и недорогих блюд и покажу на примере дня. Приятного чтения!
Запрещенная еда
Не секрет, что не все то, что нас окружает — полезно. Так что же делать, если хочешь питаться правильно, а вокруг столько всего? Сейчас объясню:
Исключить из рациона сахар. Нет, не нужно полностью исключать сахар, но уменьшить его количество определенно стоит.
Причины:
- Скушав много сладкого, мы побуждаем выброс инсулина, который резко понижает уровень сахара в крови, и появляется ложное чувство голода. Из-за этого мы хотим есть, и мы едим и едим. Получается переедание, а это равно ожирению.
- Выводится кальций, и из-за этого кости становятся хрупкими.
- Вырабатывается огромное количество инсулина, и из-за этого количество кожного сала растет, а это благоприятная среда для бактерий, вызывающих прыщи.
- Также сахар вызывает привыкание, потому его пихают куда только можно и нельзя.
И опять: полностью исключать его не нужно. Это банально невозможно. Сладкое можно, но в умеренных количествах.
Алкоголь. Тут все просто: пустые калории откладываются, и появляется лишний вес.
- Появляется бесплодие у женщин и импотенция у мужчин.
- Ухудшается память.
Фастфуд. Бургеры, чипсы, кола и все подобное — насыщенно жирами и сахаром. Такая «еда» вызывает повреждение структуры мозга, разрушает нервные ткани, приводит к различным заболеваниям (язва, гастрит, гипертония, целлюлит и т.д.)
Лучше вообще не употреблять фастфуд. Никогда.
Кондитерские изделия. Зачастую в них добавляют не натуральные ингредиенты, а всякую химозу и кондитерский жир.
Кондитерский жир содержится во всех кондитерских изделиях. Его добавляют, для увеличения времени хранения и количества изделия. Содержит ОГРОМНОЕ количество холестерина. И из-за этого образуются опасные отложения, стенки сосудов становятся хрупкими.
Потому лучше готовить тортики, булочки себе самому. Так я по крайней мере делаю. Но конечно в пределах разумного.
Рацион
Практически все, кого я знаю пьют утром кофе, и это очень плохо: после ночи, Ваш организм сильно обезвожен, и ему нужна вода.
Но, употребляя кофе, Вы только сильнее его обезвоживаете. Вследствие того плохое настроение, внешний вид и сниженная продуктивность.
Лучше будет принять контрастный душ и выпить воды с лимоном (укрепляет иммунную систему, понижает давление, снижает вес, способствует очищению печени и почек)
Далее я покажу пример моего рациона. Вы можете менять продукты, но важно соблюдать одно правило: Сжигать калорий больше, чем ты употребляешь. Пример: употребил 1000 cal и сжег 1500 cal. Т.к. организму потребуется энергия, то он возьмёт ее из жира, а именно эти 500 cal.
Завтрак
На завтрак лучше всего есть яйца (это лично я делаю). Не хлопья, не йогурты, не мюсли, а именно яйца. В них полно витамина D, содержат все 9 аминокислот, помогает работе мозга и т.д. Их можно и жарить, и варить, можно делать омлеты, яичницы, пашоты, добавлять лук, чеснок, специи, мясо и т.д. и т.п.
Обед
Второй прием пищи (для меня) = углеводы и белки. Я готовлю всякие крупы, макароны, рис, гречу, салаты. Добавляю мясо, фарш, индейку, курицу и т.п.
Ужин
Тут немного сложнее. Минимум жиров и углеводов, максимум белков!
Я обычно ем творог, говядину, курицу.
Конец
Вот и все. Спасибо за чтение статьи. Продукты можно менять по своему усмотрению, но главное начать и продолжить, ведь без правильного питания толку от тренировок не будет. Ставте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь!