Я уверен, что большинство людей даже и представить не могут, какое огромное количество сахара они употребляют за день! И я говорю не про сладкое, по типу шоколадок, газировки, мороженого и так далее.
Сахар содержится в 80% продуктов в магазине, даже в отделе правильного питания, даже в тех продуктах, где его не должно быть!
Во всем мучном, в консервах, в соусах, во всех соках, йогуртах, в алкоголе, в сухих завтраках, в злаковых батончиках, черт, да он практически везде!
Когда я отказался от сахара, мое время посещения магазина увеличилось в 3 раза! Потому что мне приходилось там торчать часами, проверять каждый состав и пытаться найти что-то, где нет добавленного сахара. Это трудно, это долго, это шокирует, особенно, если знать весь вред сахара.
Сахар бывает натуральный и добавленный
Натуральный - тот сахар, который содержится в продуктах от природы. Например, в фруктах, орехах, бобовых.
Натуральный сахар - фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза, лактоза.
Добавленный сахар - любой, который добавляют в готовые продукты. Мед, все сиропы, патока, обычный сахар. В Добавленном сахаре не содержится питательных веществ и он очень легко усваивается, плюс его очень легко переесть, так как он содержится практически во всем.
Чтобы чувствовать себя хорошо, бодро, энергично и быть здоровым - организму достаточно получать натуральный сахар
КАКАЯ У ТЕБЯ НОРМА ДОБАВЛЕННОГО САХАРА В ДЕНЬ?
В среднем, человек потребляет более 100г сахара в день.
Точной формулы, к сожалению, нет. Но есть медицинский рекомендации, этого достаточно, чтобы поддерживать себя и свое здоровье в отличной форме.
- Мужчины - до 40г
- Женщины - до 25г
А теперь давай подумаем, сколько ты потребляешь сахара в день:
- Стандартный завтрак: порция хлопьев с йогуртом и сок содержит около 30г сахара
- Перекус: злаковый батончик и кофе с молоком - 16 г + 6г = 22 г сахара
- Банка колы за работой - 35г сахара
Даже уже за пол дня ты успел потребить около 100г!
И это ты еще не ел шоколад и булки...
ЧЕМ ВРЕДЕН САХАР?
Сахар быстро усваивается, поэтому повышает уровень сахара в крови, что приводит к выбросу инсулина, который пытается снизить уровень сахара в крови, превращая его в жир.
Переизбыток сахара вымывает витамины группы В и кальций - а это чревато плохим настроением депрессией. Твои кости становятся хрупкими, а зубная эмаль тонкой.
Сахароза расщепляется на глюкозу и если уровень глюкозы в крови будет постоянно высоким, могут повреждаться твои артерии, в них будут образовываться атеросклеротические бляшки, а в них откладываться холестерин, который приводит к болезням печени.
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ОРГАНИЗМОМ, ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА?
Как и с любым веществом, которое резко перестает поступать в наш организм, происходит синдром отмены.
- Первые дни у тебя может быть ломка, плохое настроение и самочувствие, упадок сил и раздражительность.
- После пары дней, ты заметишь как улучшится пищеварение и работа кишечника.
- После недели - появятся улучшения с твоей кожей и улучшится качество сна.
Сахар влияет на сон, потому что из-за него вырабатывается кортизол - гормон стресса, а он вызывает бессонницу.
- Через недели 2 ты похудеешь на пару кг, даже ничего особо не делая для этого, так как сахар задерживает воду в организме.
- А спустя месяц - улучшится активность мозга, полностью пройдет бессонница, нормализуется гормональный фон.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ИЗБЫТКА САХАРА?
Читай составы продуктов. Возможно, одним йогуртом, ты можешь превысить свою норму. Если в составе не написан сахар, но ты видишь там фруктозу, сироп агавы, сахарозаменитель, подсластитель - это все тот же сахар, просто замаскирован.
Употребляй больше овощей и фруктов. Готовь себе сам, в общественных заведениях довольно трудно уследить за количеством сахара в блюде.
Не вреди своему телу и мозгу! Ты у себя один!
Напиши в комментариях, сколько сахара ты употребляешь в день!
Читай также:
#сахар #как изменить жизнь #саморазвитие #как отказаться от сахара #вред сахара #мотивация
