«В данной статье информация актуальна для тех, кто уже занимается ОФП или ходит в спорт зал, так и для тех, кто только начинает погрузиться в мир спорта»
Всех приветствую!
Когда ходил на фитнес, заметил, что у подруги выпячивает живот. Хотя я часто видел, что она убивает себя и весь мышечный каркас на животе.
Я завязал с ней разговор и во время разговора закинул ей пару вопросов про талию…
- Кстати, я заметил, что ты упорно трудишься над мышцами пресса. Даже V - образные мышцы.
- Да, я работаю над ними, даже пресс появился. Но живот все равно выпирает. И я с этим ничего не могу поделать…
- Не проблема, сейчас покажу, что делать.
Статью разделю на 2 части. Часть 1 – теория. Часть 2 – практика.
Часть 1
Объясню суть проблемы, почему всё так и как такое не допустить в будущем.
- Сколиоз. Искривление позвоночника – сколиоз образуется из-за мышц спины, а именно мышца зажата, вторая расслаблена.
Характеризуется это поднятием таза вверх, выпиранием лопатки, так же может быть одно плечо выше другого.
На выходе, что мы получаем, сколиоз начинает давить на внутренние органы. Органы давят на внутреннюю стенку живота, а не натренированные мышцы живота растягиваются и получается круглый живот.
2. Гиперлордоз. «В поясничном отделе позвоночника изгиб называется лордоз. Нормальный размер лордоза 3-5 см. Это нужно для амортизации при ходьбе. Если позвоночник искривлен больше чем на 5 см, это гиперлордоз.
Эффект тот же самый, искривление давит на органы, органы на внутреннюю стенку, стенка растягивается и получится круглый живот.
Проблем из-за которых появится живот – море. Поэтому заострять на них внимание не буду долго.
Получается, что нам нужно вернуть стойкость мышцам брюшной полости. Поехали!
Часть 2
Возвращаемся к подруге
- Ложись на коврик спиной. Оторви голову от пола, руки вверх, ноги подними под 90 градусов и согнуть ноги в коленях на 45 градусов.
- Окей, что дальше?
- Самое главное держи живот всегда втянутым в себя! Тянешь руки вверх так, чтобы почувствовать жжение в нижней части живота. Если затекает голова, то подними её чуть-чуть выше. Делать 3 подхода по 30-60 секунд, отдых 1 минута.
- Следующее упражнение планка. Тело держишь не полностью ровное, а таз поднимаешь немного выше. Главное всегда держать живот втянутым в себя! 3 подхода по 30-60 секунд, отдых 1 минута.
Результат был виден уже после этого сетапа упражнений.
Что же. Вы дочитали до этого момента, и я вас благодарю за уделённое вами время для меня ;)
Хорошего вам дня! ♡