Если вам нужно донести до человека то, о чем вы раньше молчали, начните с того, что настройте человека на предстоящий диалог.
"Нам нужно поговорить"
"Давно хочу с тобой поговорить о..."
"Давай присядем, я хочу тебе что-то сказать."
"Подожди, давай это обсудим"
Тем самым вы уйдёте от беспорядочного диалога и перейдёте к конкретике. Говорите о своих чувствах. Не обвиняйте.
"Я переживаю, когда ты..."
"Мне больно, когда ты..."
"Я не чувствую себя в безопасности, когда..."
"Я боюсь, что произойдёт то-то, если мы не решим эту проблему."
Конечно можно и внезапно. Выбрать момент, выпалить как на духу, это порой бывает очень в тему, но будье готовы, что человек может не ожидать и не быть готовым. У него ведь в голове своя привычная картина мира.
Помните и уважайте и его реакцию тоже.
"Я понимаю, что для тебя это неожиданно..."
"Возможно ты и сам(а) об этом переживаешь..."
"Не хочу причинить тебе боль/обидеть, ведь я не знаю, что ты об этом думаешь..."
Тем самым мы присоединяемся к его чувствам. И готовы нести ответственность за эту неприятную беседу.
Если ситуация, скажем прямо, для вас болезненная, вам надо защищаться, но при этом сохранять отношения, то предлагаю варианты конфронтирующего диалога ➡️
👉🏼Говорим поменьше. Часто мы говорим больше, чем нужно. Важно: говорим очень спокойно, не эмоционально и можно с улыбкой (если получится):
1. Давай вместе подумаем, может есть другое решение? Делаем паузу.
2. Я подумаю, смогу ли я. Делаем паузу.
3. Я могу сделать вот это, а вот это не смогу. Делаем паузу.
4. Честно говоря, мне не хочется это делать. Пауза.
5. Честно признаюсь, мне это не нравится. Пауза.
6. Не думаю, что это хорошая идея. Пауза.
7. Прости, это не для меня/мне это не подходит.
8. Ну неееееет, только не это... Пауза
9. Не думаю, что я готов(а)... Пауза
Паузы важны ☝🏼Не нужно городить сразу огромное количество доводов. Тем более если вас не спросили "Почему?".
👉🏼Так же вы можете в ответ просить или делать аналогичные действия. То, чего хотят от вас, вы можете попросить в ответ. Это касается бытовых задач, распределения обязанностей на работе или даже в интимных отношениях.
👉🏼Если вам отказывают, запомните это. И запомните, как именно вам отказали. Это возможно станет и вашим аргументом. Так как очевидно, что аппоненту эта реакция понятна и привычна.
👉🏼Иногда важно пояснить, почему вам это не приемлемо. Не нравится/устал(а)/другие задачи/неприятно/больно/страшно и т.д.
👉🏼Ключевой момент - спокойно. Интонация очень важна. Если не можете спокойно, дружелюбно, тем более если вы кипите, то отложите беседу.
10. Я сейчас не готов(а) об этом говорить.
11. Я злюсь сейчас, давай потом обсудим.
12. Я пока не знаю, как решить этот вопрос.
Можно спросить прямо о скрытых намерениях:
13. Ты хочешь поссориться? Пауза
14. Ты хочешь меня задеть? Пауза
15. Тебе нравится причинять мне боль? Пауза
16. Для чего тебе это? Ждём ответ.
___________
🤐Не поддавайтесь компульсии, безконтрольному потоку слов. Помните, что это диалог двух взрослых людей.
👶🏻Почти также можно разговаривать с детьми, только надо учитывать их возрастное мировосприятие и незрелую ещё психику.
☝🏼Важно: если после двух-трёх попыток ваш аппонент продолжает вас не слышать/игнорировать/обесценивать ваши переживания, желания, нежелания, то добро пожаловать в тему абьюзивных отношений.