Это инструмент нарративной терапии для того, чтобы отделить человека от проблемы.
Одна из основных идей нарративной терапии, что проблема не в человеке. Проблема в проблеме.
Имеется ввиду, что у людей бывает привычка помещать проблему внутрь себя. Это проявляется в таких словах, как "я тревожный", "я депрессивный", "я интроверт/экстраверт", "я хороший/плохой/злой".
Такие формулировки могут вызывать ощущение, что я неправильный, со мной что-то не так. Также они предписывают диапазон действий и ожиданий от себя (я не смогу быть в компании, я же интроверт). Может вызывать ощущение бессилия перед проблемой, тк это часть меня и с этим ничего не сделаешь.
Экстернализация же позволяет отделить проблему от человека через язык и способ расспрашивания:
- в языке я не называю себя или кого-то тревожным или злым, я говорю "Злость заставляет меня забыть о хорошем", "злость портит отношения с людьми". Не я порчу. Потому что сам по себе я не хочу их портить, но, когда я испытываю злость, она захватывает меня и сносит крышу.
Или не "я перфекционист и постоянно замечаю недоделки", а "перфекционизм замечает недоделки и я теряю веру, что это можно сделать хорошо. Перестаю верить в себя".
Проблема видится как некоторая сущность. В какие-то моменты она проявляет себя сильнее, в другие слабее. Есть вещи, которые поддерживают проблему и наоборот заставляют проблему почувствовать себя неуверенно.
Отделив проблему от человека, я могу заметить как ее влияние на него, так и влияния самого человека на проблему. Могу спрашивать, что он уже умеет делать или думать, чтобы ограничить влияние проблемы на его жизнь. Таким образом делая человека более влиятельным по отношению к трудностям.
Также, отделив, можно заметить, что важного проблема нарушает и двигаться в сторону реализации этой ценности, вопреки влиянию проблемы.
А в основе экстернализации лежит идея о влиянии общества или культуры на формирование проблем, которые переживаются как индивидуальные.
Как вам такой способ восприятия трудностей? Делитесь своим мнением в комментариях!