Всем доброго утра!
Сегодня расскажу мини историю одной мой клиентки. Ей 42 года, работает врачом и спортом, как таковым, никогда нормально не занималась, все работа, дети, дом, ну и т.д. И вот ей приходит осознание, что надо бы как бы уже начать, но начать с чего, я же вообще из этого ничего не знаю, что, как, сколько делать, не понимаю. Мне показалась эта тема довольно актуальной и интересной, о чем и будет сегодняшняя статья.
И так, женщины этой категории - особенные женщины. Те, кто может одновременно готовить обед, делать уроки с ребенком да и еще за мужем следить, считают что и спортивные достижения им не помеха. Нет, я не спорю, такие женщины очень волевые и стойкие, но зачастую переоценивают свои способности, когда с ярым желанием приходят в зал.
Здесь важно понимать, что тебе уже не 20 и даже не 30, физиология уже совершенно другая и подход к спорту совершенно будет отличаться. В этом возрасте организм начинает терять мышечную массу, изменяется метаболизм и кучу других процессов и если в ранние годы у вас не было должной физ. нагрузки, то сейчас эти процессы даже ускоряются.
Но это не страшно и исправить можно любую ситуацию, за ответом идем дальше.
С чего же начать в 40+?
А начать нужно с увеличения повседневной активности. Больше ходите, выбирайте ступеньки, а не лифт, если много сидите, то вставайте и делайте разминку, так вам и в зале уже потом будет легче. Но тренировки не худят вас, точнее это не самое главное, а самое главное, как уже многие догадались, это питание, а именно дефицит калорий.
Это не значит, что теперь настанут голодные времена или вы будете теперь себя саботировать едой, это про то, что теперь вы будете понимать, что вы едите и сколько. И первым делом исключите быстрые сахара: кондитерские изделия, соуса, напитки и отдайте предпочтение белку, свежей зелени и овощам. Также следует исключить разные полуфабрикаты и все то, что вызывает у вас сомнение, как полезное.
Кто любит всякие там диеты и специальные программы, помните, что вы потеряете мышцы, а нам нужно выглядеть красивыми и подтянутыми, все должно быть в меру - и питание и нагрузка.
Для тех, кто начинает, хочу сказать, что вам нужно начать с общей малой нагрузки, чтобы дать понять вашему организму, что теперь вы спортсменка: укрепить суставы и связки, развить сердечно-сосудистую систему и подготовить мышцы.
Но не бойтесь железа. Чтобы вам стать качком, как многие думают, вам нужно заниматься ни один год и съесть ни 1 кг химии). Железо, как раз-таки, наш помощник, оно натренирует наши мышцы, подтянет кожу. Процессы в организме начнут подстраиваться под ваш новый стиль жизни и не чувствовать себя уже по-другому ну просто невозможно.
Если идете в зал, то не рекомендую начинать с групповых занятий, зачастую техника неправильная, ритм не держится и нет общего понимаю для чего это вообще делается, а ведь связь мозга и мышцы очень важна. Вы должны понимать зачем вы делаете конкретное упражнение и что оно даст.
Осознайте, что должна быть регулярность, регулярность всего и питания и тренировок, многие делают все из под палки и иногда, а потом жалуются, что у них не получается или тренер не очень).
Взять себя в руки бывает сложно, я все понимаю, но именно с этого и начинается любой успех! Желаю вам успехов и знаю, что у вас все получится!
Спасибо за внимание, если статья была вам полезна, поставьте лайк, так вы заряжаете меня писать для вас еще полезный материал)))
#спорт #для женщин #здоровье
