У каждого довольно много плохих привычек. Некоторые из них настолько губительны, что крайне негативно сказываются на жизни своего обладателя. От таких пагубных привычек стоит избавляться как можно скорее. Однако далеко не всегда можно легко и быстро это сделать. К этому процессу нужно подходить очень тщательно, потому что мозгу будет очень непросто перестроиться и привыкнуть к отсутствию того, к чему он так привык.
Чтобы существенно облегчить процесс избавления от вредных привычек, известный бизнес-коуч Кари Грейнджер предложила не избавляться от вредных привычек, а заменять их хорошими. Далее поэтапное руководство по замене плохих и вредных привычек на полезные здоровые.
1. Найдите заменитель
Вот главное правило избавления от плохих привычек. Альтернатива поможет вам “обмануть” мозг и дать ему замену того, к чему он привык. И если ваш мозг скажет “да” альтернативе, считайте, что вы одержали верх над своей зависимостью и избавились от нее. Например, чтобы избавиться от кофеиновой зависимости, пейте другой напиток, например, мате.
2. Отдавайте предпочтение краткосрочным целям
Если речь идет о привычках и пристрастиях, не стоит надеяться на долгосрочные цели. Вместо того, чтобы строить планы о том, как вы на протяжении нескольких месяцев не будете есть сладкое, поставьте себе более краткосрочную и реальную цель. Это поможет вам быстрее привыкнуть к новому.
3. Поспорьте с кем-нибудь
Чтобы заставить себя сходить в зал или в бассейн (если вы не любите это делать), поспорьте с кем-нибудь, что сделаете это, иначе будете должны отдать некоторую сумму денег. Главное, чтобы сумма была реальной и такой, с которой вам будет нелегко расстаться.
4. Ставьте себе цели-процессы, а не цели-результаты
Цели-результаты, как правило, редко достигаются. Ставя такие целю, люди часто переоценивают свои возможности. В результате получается так, что когда человек осознает, что не сможет достигнуть своей цели, у него опускаются руки и он бросает начатое. Чтобы на этот раз с вами такого не произошло, поставьте себе цель-процесс. Например, если речь идет о диете и похудении, не ставьте цель “похудеть на 5 кг за месяц”, поставьте цель “перестать есть сладкое и мучное”.
5. Отдавайте отчет своим действиям
Это правило может показаться абсурдным, ведь каждый уверен, что отдает отчет своим действиям. Однако большинство плохих привычек – это результат неосознанных действий. Часто, когда плохие привычки берут верх, люди просто перестают себя контролировать. Объяснение этому явлению можно легко найти как в науке, так и в медицине.
Когда в следующий раз у вас появится желание выпить кофе, выкурить сигарету или съесть что-то вредное, не торопитесь делать это. Постарайтесь понять, откуда именно возникает это желание. Вы хотите есть, вам хочется сладкого или вы просто где-то увидели аппетитное пирожное и хотите такое же? Если вы выявите источник возникновения потребности, вы сможете нейтрализовать его и саму потребность. Если вы идете за сладким, только потому что-то где-то его увидели, или кто-то сказал про него, просто подождите и отвлекитесь на что-то. Скорее всего через какое-то время вы просто забудете про свое желание.
6. Не забывайте о своих слабостях
Ваши слабости подпитывают плохие привычки. Найдите альтернативу и им, чтобы они не провоцировали возникновение нежелательных потребностей.
7. Рассказывайте кому-нибудь о своих достижениях и неудачах
Предоставляйте отчет о том, чего вы смогли или не смогли добиться кому-то из близких. При этом важно, чтобы отчет был полным и правдивым. Увиливать, врать и приукрашивать в этом случае абсолютно бессмысленно. Такой отчет лишний раз позволит вам оценить свои силы и понять, что вы делаете неправильно.
8. Придумайте себе вознаграждение
Чтобы побороть плохую привычку, одной силы воли может быть недостаточно, вам необходим дополнительный стимул. Придумайте для себя систему вознаграждений за те или иные достижения, и это поможет вам быстрее добиться желаемого.