Хотели бы привести себя в идеальную форму, но на спортзал нет времени или денег? Знакомая ситуация 😞 – с ней часто сталкиваются работающие женщины или мамы в декрете. Конечно, остаются домашние тренировки, но за них даже браться не хочется, ведь очень трудно самостоятельно разобраться и сделать их эффективными. Поэтому кажется, что лучше и не начинать, только потратишь впустую время.
На самом деле это не так. Похудеть и придать мышцам привлекательный рельеф можно и дома, нужно только выбрать грамотный комплекс занятий и настроиться на серьезную работу. Разрушить стереотипы помогут эксперты онлайн-платформы для занятий йогой EVO8 – они расскажут о самых распространенных ошибках в домашних тренировках и о том, как их избежать.
Домашние тренировки выглядят бессистемно: непонятно, за что хвататься
✅ Ищите комплексные программы. Конечно, любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, но мы же хотим обрести тело мечты? Любой инструктор скажет, что настоящие тренировки – это система, которая включает в себя разные типы активности и работу с разными группами мышц.
Проще всего объяснить на примере сервиса EVO8. Здесь есть программы, рассчитанные на 5, 7 или 10 тренировок. Они могут быть как ежедневными, так и с другим удобным для вас интервалом. Каждая программа – это завершенный цикл, который приближает вас к цели, будь то тонус всего тела, проработка мышц кора, сильный пресс, красивые мышцы, гибкость или расслабление.
По завершении программы ее можно повторять, а можно переходить на более сложный уровень. В EVO8 есть типично йоговские программы, а есть фитнес с элементами йоги, как, например, в новом модуле «Йогалатес» и блоке программ «Похудение».
Понадобится оборудование, а у меня для него нет места, да и денег жалко
✅ Занятия йогой эффективны и без оборудования. Мы же не хотим создать еще один клуб «Пыльные гантели» – именно так чаще всего называют домашние тренажерки с новым, но не используемым оборудованием. Даже самые сложные силовые тренировки можно проводить только с собственным весом.
Для подавляющего большинства занятий EVO8 нужен только коврик, для некоторых – кирпичи для йоги и эластичные ленты. Но даже без них занятия не будут менее эффективными: профессиональное оборудование можно легко заменить любыми подручными средствами.
Упражнения слишком сложные, наверняка я буду делать все неправильно
✅ Комплекс должен содержать блок для начинающих с подробным разбором техники. Во время домашней тренировки никто к вам не подойдет, чтобы поправить положение тела на то, в котором эффект от упражнения будет максимальным. С одной стороны – кайф, а с другой – зачем тратить время на то, что малоэффективно?
В EVO8 это учли: специально для начинающих разработали большой раздел, где подробно показана техника выполнения упражнений и асан. Не прокручивайте их на ускоренной перемотке в желании скорее приступить к занятиям. Их повтор и запоминание – это уже тренировка. Да, ее интенсивность не очень высока, зато эффективность близка к 100%.
Что толку от домашних занятий? Просто топчешься на месте, а прогресса не видно
✅ Хороший комплекс предполагает развитие и повышение эффективности. Представьте, что вы идете по лесу без навигатора или компаса. Уже через полчаса такой ходьбы вы зададите себе вопрос: «Туда ли я иду?». Так же и с тренировками – без уверенности и понимания, куда вы двигаетесь, мотивация быстро иссякнет, а занятия будут вытеснены поеданием мороженого в стиле Бриджит Джонс.
Чтобы не допустить этого, в EVO8 есть последовательные программы разного уровня сложности. Система выстраивает траекторию лично под ваш уровень и желаемые цели. Так что у вас всегда есть план, куда двигаться дальше.
Как-то грустненько заниматься в одиночку…
✅ У вас должна быть обратная связь. Джиллиан Майклс, Синди Кроуфорд или Шон Ти – это, конечно, прекрасно, но разве они ответят на ваш вопрос и помогут составить тренировочный план? Конечно, нет, в то время как онлайн-инструктор должен быть так же доступен, как и тренер в зале, чтобы дать совет или подкорректировать программу. Поэтому на платформе EVO8 есть чат, в котором отвечают живые люди, а не боты. Специалисты с удовольствием расскажут о специфике тренировок, помогут выстроить персональную программу и ответят на любые вопросы.
Все спорт, спорт... А отдыхать когда?
✅ В запасе всегда есть легкие тренировки для дней, когда вы не в ресурсе. Это только Деми Мур в роли солдата Джейн могла каждый день тренироваться на пределе эффективности. Наши же тренировки должны учитывать не только физиологические подъемы и спады, но и настроение.
Если тело просит сегодня быть помягче к нему – должна быть возможность выбрать эффективную, но щадящую тренировку или даже просто подышать вместо занятий. Правильное дыхание усиливает кровообращение, поэтому его полезно включать в свои тренировки, даже если вы не занимаетесь йогой. В EVO8 есть целый раздел, посвященный дыханию и медитации.
Наверное, хорошие тренировки дорого стоят?
✅ Они не бесплатные, да. Но их стоимость значительно ниже, чем у абонемента в спортзал. В EVO8 можно оплатить тренировки за 1, 6 или 12 месяцев. Один месяц занятий стоит 790 рублей, но если взять сразу подписку на год, то один месяц обойдется в 575 рублей. А еще есть пять дней пробного периода, за которые можно понять, что вам подходит.
Даже с короткими, но регулярными тренировками вы быстро увидите результат. Уже через первые пять дней бесплатных занятий с онлайн-сервисом EVO8 вы ощутите, что мышцы вернулись в тонус, плечи распрямляются, улучшается гибкость и растяжка. Попробовать можно уже сегодня – регистрация занимает меньше минуты.