Часто мы даже не догадываемся, насколько сложная работа у диетологов. Необходимо обладать широким спектром познаний в еде, калораже, нутриентах и их влиянии на организм. Прежде чем садиться на диету, требующую подсчета калорий, будьте осторожны, чтобы не совершить одну из следующих ошибок:
Считать калории только после еды
Самая большая ошибка — проводить подсчет калорий в конце дня. Если съели больше калорий, чем необходимо, график уже нарушен и вы ничего с этим не сделаете.
Не учитывать специи и другие добавки
Так две столовые ложки сливок добавляют до 40 калорий. Специи, сахар, заправки для салатов и соусы в совокупности могут дать до 200 калорий в сутки.
Не учитывать напитки
Большинство из нас знает, что в подслащенных лимонадах и соках много сахара, но нередко мы забываем о калорийности пива, вина, коктейлях, подслащенных чаев, кофе или фруктовых и овощных соков.
Не взвешивать или не контролировать размер порций
Не полагайтесь на расплывчатые ярлыки, такие как половина куриной грудки. Это может означать 100 г для вас и 250 г для кого-то еще.
Не обращать внимание на размер порции, указанный на упаковке
Если думаете, что целая пачка чипсов или бутылка фруктового сока — это одна порция, вам нужно внимательнее присмотреться к этикетке.
Если для подсчета калорий вам недостаточно карандаша и бумаги, загрузите приложение на свой смартфон. Это идеальный способ контроля за тем, что и сколько едите каждый день.
Об остальном позаботятся готовые наборы для похудения от Диеты Елены Малышевой!
В нашем рационе есть:
- 3 полноценных приема пищи + полезный десерт;
- рассчитанные калории и БЖУ;
- разнообразная пища;
- отсутствие соли и животных жиров;
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#полезные советы