В предыдущей статье мы с вами научились считать калории. Но счастье не только в калориях, для качественного похудения или для набора мышечной массы,нам необходимо учитывать баланс белков, жиров и углеводов.
Конечно, вы можете брать норму калорий только из углеводов, но тогда вы не получите жесткий мышечный каркас с безупречной кожей.
Сколько же необходимо БЖУ для человека,который занимается физической активностью?
БЕЛКИ
Белки-это строительный материал,который строит наши клетки.
Красота волос,ногтей,кожи,мышечный тонус:за все отвечают белки.
Отдельно мы рассмотрим, в каких продуктах есть белок, но пока научимся считать.
Итак, для нормального функционирования организма и построения красивого тела нам необходимо 1,8-2г белка на 1кг веса тела.
Например; ваш вес 60кг
вам необходимо 108-120г белка в сутки.
Это не означает, что вам нужно съесть 120 грамм белковых продуктов. Тут вам помогут таблицы калорийности или счетчики калорий онлайн.
Например в 100г куриной грудки 26г белка.
УГЛЕВОДЫ
Углеводы-это источник нашей энергии и тут нужно подбирать свой баланс.
В среднем нам необходимо 2-4г углеводов на 1кг веса тела.
для похудения опирайтесь на 2,5г
Например: при весе 60 кг, берем отметку 2,5г и получаем 150г углеводов.
ЖИРЫ
Жиры-это наш пластический материал. Жиры-это наша гормональная система, работа суставов, гибкость связок.
не опускайтесь ниже 1 г жира на 1 кг веса тела.
При весе 60кг вам нужно 60г жира.
Вроде посчитали. А как перевести это все в калории?
1г белка = 4калории
1г углеводов = 4 калории
1г жира = 9 калорий
Для человека весом 60 кг считаем:
Белок 60*2г=120 г =480 калорий
Углеводы 60*2,5г = 150г= 600калорий
Жиры 60* 1г=60г = 540калорий
1620 калорий
Такую норму необходимо получать человеку весом 60кг для построения красивой фигуры.
#кбжу #как считать белки #бжу #белок #жиры #углеводы