Слабые мышцы спины – проблема многих людей. Из-за этого держать спину ровно сложно, а это не только некрасиво, но еще и опасно для здоровья: чревато систематическими болями, остеохондрозом, артритом и многими другими болезнями. Спина непосредственно влияет и на другие органы: из-за неправильной осанки могут быть перебои в работе сердца, онемение рук и ног.
Иногда мы даже сами не замечаем, что держим спину неровно. Укрепить мышцы спины можно с помощью йоги. Причем не обязательно даже идти в зал – заниматься можно и дома, даже если вы новичок. Рассказываем о нескольких эффективных асанах вместе с инструкторами онлайн-школы йоги EVO8.
Джану Ширшасана
Когда вы делаете эту асану, активно работают мышцы ног и спины. Вы прислоняете голову вплотную к впереди лежайшей вытянутой ноге и замираете в этом положении на некоторое время. Такой наклон вперед расслабляет спину и снимает зажимы, после тренировки вы почувствуете легкость в спине, а в перспективе за счет такого положения станете держать спину прямее.
Врикшасана
Одна из первых асан на баланс, изучаемых на занятиях йоги. Она помогает укрепить ноги и спину, раскрыть таз и плечи. Врикшасана развивает чувство баланса и равновесия, успокаивает ум, укрепляет мышцы ног, уменьшает симптомы плоскостопия, способна вернуть человеку уравновешенность, собранность и спокойствие.
Вирабхадрасана
Вы стоите на одной ноге, а руки подняты вверх. В такой позе спина напрягается и вытягивается. В моменте чувствуется напряжение, но при регулярном выполнении в комплексе с другими асанами осанка становится ровнее. Помимо этого, здесь задействуются мышцы таза, благодаря чему укрепляются ноги и походка становится легче. Как дополнительный бонус — уменьшаются жировые отложения в области бедер, тело подтягивается.
Адхо мукха шванасана
Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх. Внешне она выглядит тяжелой, однако главная фишка ее как раз в том, что она дарит легкость. Когда вы стоите так минуту, из спины уходит усталость, которая часто и заставляет нас сутулиться.
Марджариасана
Если прошлая асана напоминает нам собачек, то это поза кошки. Все мы знаем о грациозности этих существ — такая же плавность движений появляется у практиков этой позы. Здесь мышцы спины получают хорошую стимуляцию, благодаря чему развивается гибкость, уходит напряжение из позвоночника. Марджариасана расслабляет и увеличивает гибкость спины, вам невольно хочется ходить прямо.
Где обучиться правильной технике
Конечно, можно обучиться и самостоятельно, однако это чревато ошибками, если ты новичок и не на кого ориентироваться. Альтернативным вариантом становится инструктор, вот только цены у них кусаются даже на групповые занятия, что уж говорить о частных. Рекомендуем вам обучиться всему необходимому в онлайн-школе EVO8, и вот почему.
Много разных программ. Есть базовые уроки, где разбирается техника выполнения тех или иных асан, а также комплексы упражнений под разные цели. Например, для правильной осанки подойдут комплексы «Спина без боли» и «Йогалатес». Тренировки есть как для новичков, так и для опытных практиков.
Профессиональные инструкторы. В онлайн-школе йоги собраны профессионалы с многолетним стажем. Каждый из них использует разные техники, обладает уникальной подачей изложения материала. Выберите учителя себе по душе, чтобы с ним вместе укреплять свою спину и здоровье в целом.
Видеоуроки всегда под рукой. У EVO8 не только приятный и понятный сайт, но и мобильное приложение. Возьмите телефон или ноутбук с собой и занимайтесь из любой точки мира – вы не привязаны к конкретному месту. Благодаря тому, что все онлайн, риск забросить занятия уменьшается, ведь вы не тратите силы на дорогу и занимаетесь наедине с собой, вас никто не видит.
Качественная картинка и звук. Все видео в HD, звук записан на качественный микрофон, слышно и видно все идеально. У каждого курса своя локация: некоторые занятия записаны в зале, некоторые – на природе. Также можно поставить на фон приятную музыку: расслабляющий плейлист уже загружен.
Бесплатный пробный период. При регистрации вы получаете в подарок 5 дней занятий. Это отличная возможность, чтобы попробовать свои силы и понять, подходит ли вам йога. Вы получите доступ абсолютно ко всем видео и сможете успеть пройти одну или несколько программ.
Переходите на сайт EVO8, чтобы улучшить осанку и почувствовать себя увереннее, здоровее и спокойнее. Занимайтесь первые 5 дней бесплатно, а потом при желании продлите подписку. Если вы оформите подписку на год, то один месяц обойдется вам всего в 575 рублей вместо 790!