Всем привет:)
Сложный у меня возраст: ещё не «ягодка» и до бабушки пока не дотягиваю (сыну 18), но уже далеко не молодка😅
Моя мама лет 10 уже как называет меня пожилой девушкой😜
Сейчас мне 43. И порой в очередях, я ещё слышу обращение «девушка». Особенно после того, как похудела на 30 кг.
Но, увы, называют меня так всё реже и реже….
Признаться, я уже и не чувствую себя девушкой🤷🏼♀️ Слишком много забот.
Всё чаще пошаливают гормоны, подступают слёзы по всяким пустякам.
А тут ещё гнездо опустело: мой 18–летний птенчик оперился, выпорхнул из гнезда и улетел учиться за тридевять земель – за 1500 км от меня😅
А ведь обычная пища может сильно повлиять на наше самочувствие и настроение☝🏻
Продукты, которые мы употребляем, напрямую оказывают влияние на наше поведение. Это научно доказанный факт.
Остановлюсь на этом вопросе чуть подробнее.
Вы наверняка замечали, что углеводы действуют на нас успокаивающе.
От перепадов настроения здорово спасает пища, богатая витаминами группы В. Например, бурый рис, рыба, огородная зелень.
А вот моего любимого кофе в таких случаях лучше избегать. Не следует также пить колу, употреблять алкоголь. Мускатный орех тоже возбуждает психику.
Связь между пищей и настроением непростая: недостаточность определённых веществ, непереносимость или аллергические реакции, а также уровень глюкозы в крови могут влиять на состояние нашей психики.
Поэтому, если для вас колебания настроения являются серьёзной проблемой, в первую очередь я рекомендую обратиться к врачу.
Как же работает эта связка «еда – психика»?
Попробуем разобраться🤔
Из компонентов пищи мозг производит нейромедиаторы, которые синтезируются из аминокислот – строительных кирпичиков белков. А на их синтез и высвобождение влияет непосредственно пища.
Аминокислота триптофан, которая содержится в белке, в том же мясе, яйцах, молоке, является «исходником» для синтеза нейромедиатора с успокаивающим действием, он же всем вам известный серотонин.
А серотонин нам нужен для крепкого сна и помогает избегать депрессивных состояний.
Если мы закинулись углеводами, уровень серотонина тут же повышается, а мы становимся более спокойными, уравновешенными и даже сонными.
Именно поэтому осенними промозглыми вечерами и холодными зимними выходными нас так тянет на сладкое. Замечали?
Итак, подведу итоги.
📌Шоколад – лучший антидепрессант от осенней хандры🖌 Можно также выпить какао. В нём содержится вещество, которое выделяется при эмоциональном подъеме. А кофеин придаст вам бодрости.
📌 Недостаток витаминов группы В также влияет на наше настроение: ведёт к ощущению тревоги, часто необоснованной, и нервному напряжению.
Кстати, при хроническом алкоголизме часто возникает недостаток витамина В12 и тиамина. Отсюда агрессия и плохое настроение пьющих людей.
В каких продуктах содержатся витамины группы В?
📌 Фасоль, бурый рис, яичные желтки, рыба, орехи, соевые бобы, цельнозерновые крупы, молочные продукты, птица.
В6 содержится в пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, печени и бананах.
У женщин витамин В участвует в расщеплении эстрогенов и оказывает косвенное влияние на настроение.
Кстати, нерегулярное питание также часто становится причиной колебаний настроения.
Это происходит при понижении глюкозы в крови. Тогда мозг начинает использовать как горючее для мозга кетоновые тела, которые образуются при расщеплении жиров.
Вот поэтому многие, кто прибегает к КЕТО диете, поначалу чувствуют эмоциональный подъём и бодрость.
По этой же причине практика медитации в йоге связана с воздержанием от приёма пищи.
Если вы не хотите быть с утра раздражёнными и озлобленными на весь мир, срочно закиньтесь углеводиками👌🏻😅 Лично я так и делаю. И это не помешало мне сбросить лишний вес.
Теперь бы ещё от осенней хандры избавиться🤨
Всем шуршащих листиков под ногами и яркой рябинки за окном🍁🍃🍂
Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.