Сложно, НО можно!
Отказывать сложно, потому что:
- любой отказ психика человека воспринимает, как отказ мне – личности (не моему поведению, просьбе, мысли). И активируется животный страх: отказ мне, как личности равно смерть. Каждый из нас боится отказа и, соответственно, опасается оказывать другим (если я ему скажу «нет» – он «умрет», или потом мне скажет «нет»);
- близкие люди нам нужны, важны, значимы, и нам очень страшно их обидеть, расстроить, не оправдать их ожидания;
- не знаем, имеем ли мы право им отказывать, не знаем собственных личностных границ;
- не умеем отказывать. Не наработаны фразы, словесные конструкции: четкие, корректные, без раздражения, претензии или наезда.
НО можно, потому что:
- «нет» поведению, просьбе, рекомендации не является посягательством на жизнь близкого. Это «нет», связано с контекстом происходящего, вашим эмоциональным или физическим состояние, вашими желаниями и потребностями на данный момент жизни.
1. Именно поэтому, стоит научиться осознавать свои эмоции, наблюдать за своим физическим состоянием, понимать свои личные цели и интересы
Плейлист моих видео про Эмоции - https://www.youtube.com/playlist?list=PLw7p65Z2tWEPuuveFqqneEK522ejjw4fP
- ваше «нет» может расстроить или огорчить близких. И все же, «нет» не угрожает их жизни, и они справятся с вашим отказом.
2. Стоит научиться «взвешивать» ценность вашего отказа (какую выгоду, пользу получите лично вы от того, что скажете «нет») и цену, которую вы заплатите (цена- возможные обиды близких, или ваше чувство вины перед ними)
Плейлист моих видео по Целеполаганию https://www.youtube.com/playlist?list=PLw7p65Z2tWEP-qolxgGoQN8106M0DH9RD
- права личности, это уважение к самому себе, собственное человеческое достоинство. То, что человек оберегает, защищает, на что опирается в своих решениях и поведении.
3. Имеет смысл осознать, какие неотъемлемые права личности я себе присвоил, пользуюсь ими, а каких прав я себя лишил. И как такое положение вещей ограничивает мою жизнь.
Мои видео о правах личности и красных кнопках https://www.youtube.com/playlist?list=PLw7p65Z2tWEPpN7YvUsm6exbJY0u7tlcH
- существуют техники и методики, психологически выверенные, корректные.
4. Овладеть техниками «Тотальное «да»», «Вежливый отказ», «Я – послание».
Видео по техникам https://www.youtube.com/playlist?list=PLw7p65Z2tWENWB2-T_w_W8KK88S8qQPZW
Если вам сложно говорить близким НЕТ, сначала определите, по какой конкретно причине возникает эта сложность. А когда поймете основную причину, будет легче с ней справиться, станут понятны способы и техники.
Удачи вам!