Многие думают, что перетренированность – это когда человек берет на себя непосильные нагрузки в спорте. На самом деле, это немного не так.
Перетренированность — это состояние, при котором у спортсмена без видимых причин падает производительность, снижается уровень энергии⚡️ и ухудшается настроение. При этом симптомы длятся действительно долго и не проходят даже после 2–3 недель полноценного отдыха.
В сторис мы рассказали, какие признаки указывают на перетренированность🙌🏻
Если вы заметили у себя 2 и более признака, советуем выполнить рекомендации, и только потом возвращаться в тренировочный режим❗️
Прежде всего показан физический покой и отдых:
✅ перерыв в тренировках (3-5 дней);
✅ уменьшение объема каждой тренировки;
✅ сон (не менее 10 часов в сутки);
✅ полноценное питание;
✅ глубокий массаж.
Выходить из этого состояния нужно плавно. Процесс нужно завершить только тогда, когда вы снова увидите прогресс от тренировок.
Мы рекомендуем внимательно следить за своим состоянием. На тренировку вы должны идти с радостью 😄, получать удовольствие от нее и от результата ваших трудов.
Сталкивались ли вы когда-то с таким состоянием? 😊