Вдруг кому-то актуально? Делюсь.
РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ
Марша Линехан:
«Основной смысл эмоциональных страданий и самоповреждающего поведения у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) состоит в непринятии собственных чувств и собственной реальности. Таким образом,
терапевтические изменения не могут быть достигнуты без радикального принятия человеком собственных
чувств и реальности».
Радикальное принятие — один из ключевых основополагающих навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ), относящийся к навыкам перенесения дистресса. Навык не простой для понимания и одновременно такой важный для создания той самой жизни, достойного того, что бы жить.
✔️ Радикальное принятие — что это?
🔹Это признание и принятие реальности такой, какова она есть.
🔹 Это признание и принятие фактов, которые являются реальными.
🔹 Это прекращение отрицания реальности.
✔️Радикальное принятие — что необходимо принять?
🔹Реальность — то, что является реальностью на самом деле.
Важно отличать наши интерпретации от фактов и реальности, чтобы не принимать искажённые факты и искажённую реальность.
🔸Пример: моя жизнь закончится, если я потеряю работу — искажение реальности.
🔹Ограничения.
У каждого из нас есть те или иные ограничения, которые мы не можем изменить и которые находятся вне зоны нашего влияния.
🔸Пример: если я переехал жить в другую страну в среднем возрасте, я вряд ли смогу говорить на уровне native speaker. — ограничение.
🔹Биологические особенности и врождённые качества и способности или их отсутствие.
🔸Пример: Девочка, не обладающая врождённой гибкостью, вряд ли добьётся больших успехов в художественной гимнастике, равно как и мальчик, не обладающий чувством ритма, вряд ли сможет играть на ударных.
🔹Наше прошлое, как ограничение, и как то, что мы не можем изменить.
🔸Пример: человек, который в юношестве был членом банды и имел несколько судимостей вряд ли сможет получить стабильную работу на государственной должности.
🔹Разумные вероятные предположения о будущем.
🔸 Пример: вы вряд ли хорошо сдадите выпускные государственные тесты, если не осознаете необходимость заблаговременной подготовки к ним.
🔹Неопределённость.
🔸 Пример: вероятнее всего мы все ещё какое-то время будем находится в состоянии неопределённости в связи с пандемией COVID-19, потому эффективнее принять неопределённость и фокусироваться день за днём на том, что в зоне нашего контроля.
🔹Боль, как часть жизни.
Жить стоит даже тогда, когда в нашей жизни есть болезненные эмоции, болезненные и трагические события. Боли нельзя избежать, но её можно принять.
🔸Пример: смерть близкого человека порождает сильную боль и невыносимо болезненные эмоции и даже в этом случае стоит продолжать жить.
✔️ Радикальное принятие — зачем принимать реальность?
🔹Радикальное принятие позволяет нам снизить интенсивность болезненных эмоций, снизить уровень эмоциональных страданий.
🔸Боль + отрицание реальности = невыносимые страдания.
Отрицание реальности и борьба с ней лишь усиливают нашу боль и эмоциональные страдания. Отрицание реальности превращает боль в невыносимые страдания.
🔸Боль + принятие реальности = терпимая боль.
Именно принятие болезненной реальности превращает невыносимую боль в терпимую боль, с которой можно научиться жить и которая со временем начнёт стихать.
🔹Радикальное принятие позволяет нам эффективно изменить реальность.
Отрицание реальности — не способ её изменения. Напротив, отрицание болезненных событий или эмоций приводит к более тяжёлому и длительному их переживанию.
🔸Пример: отказ обратиться за помощью к врачу вовремя может привести к более тяжёлому течению болезни и к более длительному периоду выздоровления.
🔹Радикальное принятие реальности может принести свободу от обиды, горечи, гнева, печали, стыда и других болезненных эмоций.
✔️ Радикальное принятие — чем оно не является?
🔹Это не отказ от перемен. Напротив, радикальное принятие лежит в основе перемен.
🔹Это не пассивность, не апатия, не отказ от жизни и не опускание рук. Напротив, радикальное принятие — это активная, жизнеутверждающая позиция.
Радикальное принятие — это внутренняя сила и опора, которая может помочь нам пережить самые трудные времена.
Yuliia Dzhezhelii Yuliya Padun DBT
#психология жизни
#психология онлайн