Неважно, являетесь вы персональным тренером, или просто решили потренировать друга/жену/брата, на вас лежит ответственность. И эта ответственность заключается не только в создании безопасных условий во время тренировок.
Вы также должны создавать правильный настрой. Без мотивации человек не придёт на следующую тренировку. И вы даже можете испортить с человеком отношения. Согласитесь, такой вариант мало кто захочет на себе испытать.
Конечно, небольшой процент тренирующихся всё же положительно реагирует на оскорбления во время тренировок. Что-то вроде:
"Поднимай, слабак, я сказал, поднимай!"
"Ты останешься жирной навсегда, тебя никто не полюбит, если не встанешь со штангой!"
Но гораздо больше людей думают, что такой метод им подойдёт, а потом обижаются, когда слышат нечто подобное в свой адрес. Я сам попадал на такую удочку несколько раз. Люди просили меня быть жёстким (и это всегда были девушки), а потом плакали и спрашивали, зачем я говорю такие ужасные вещи.
Дело в том, что они видели такое обращение в мотивационных видео, и считали, что это работает. Но, ощутив подобное на собственной шкуре, понимали, насколько этот метод может уронить их мотивацию.
В общем и целом, этот метод не работает. Может быть, он хорош для видео и для армии, но не для хорошего настроения точно. И одно исследование, опубликованное в журнале клинической спортивной психологии, это только подтверждает.
Что было сделано?
Учёные отобрали две группы женщин для короткой 16-минутной тренировки. Обе группы выполняли одни и те же упражнения под управлением одного и того же инструктора, играла одна и та же музыка. Разница была лишь в языке, на котором #тренер говорил с ними.
В одной группе инструктор делал комментарии, ориентированные на внешний вид девушек. Что-то типа: "Это упражнение сожжёт жир на твоих ногах. У тебя больше не будет огромных бёдер! Никакого целлюлита!"
В другой же группе тренер делал комментарии, ориентированные на результат, например: "Это упражнение имеет решающее значение для развития силы в ногах!"
После этого участницы заполнили анкету и в трёх словах описали, как они себя чувствуют после тренировки.
- те, что слышали комментарии о своём внешнем виде, использовали такие слова, как "стыдно" и "противно";
- в группе, где давались результативные комментарии, использовали такие слова, как "сильный" и "совершенный".
Что это для нас означает?
На самом деле, роль положительного подкрепления крайне важна. Этот факт известен очень и очень давно. Мы всё ориентируемся на результат. И все до одного смотрим в зеркало - это тоже крайне важно для нас. И если мы видим улучшения, то это только подхлёстывает нас для продолжения тренировок.
Если вы тренер, то заинтересованы в том, чтобы люди приходили снова и снова. Если клиент уходит с #тренировки с хорошим настроением, то велик шанс, что он придёт снова именно к вам. А ещё он может рассказать о вас своим друзьям!
Также эта информация полезна тем, кто тренируется в одиночку. Мы устаём о мыслях об одном и том же - будь то методики развития силы, или способы увеличить мышечную массу. Отвлекитесь, и сосредоточьтесь на других тренировочных аспектах. Уверен, это повысит все ваши результаты!
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!
Подписывайтесь на Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравится:
Идеальные приседания для сильных квадрицепсов!
Кратко об одном из лучших упражнений для мышц кора
Тренировка с гирей и ядром на стадионе. Развитие мощности и скорости.
С чего начинать: с тренировок или с диеты для похудения?
Хэштеги статьи: #здоровый образ жизни #фитнес #бодибилдинг #пауэрлифтинг #кроссфит #домашние тренировки #похудение и правильное питание