Четыре глубокие связки колена (передняя и задняя крестообразные связки, медиальная и боковая коллатеральные связки) гарантируют, что бедренная кость и большеберцовая кость не будут агрессивно (или постепенно с повторяющимися движениями) смещаться друг от друга, вызывая травматические и изнурительные повреждения (в основном связок). Помните, что связки неэластичны и после чрезмерного растяжения не возвращаются к своей первоначальной форме.
Передняя крестообразная связка (ACL) и задняя крестообразная связка (PCL)
Гиперэкстензия в позах стоя / балансировки может привести к чрезмерному растяжению этих связок. Поэтому всегда полезно (особенно, если вы, как и я, сильно разгибаете колено), чтобы сделать микро-сгибание колена во время изучения позы стоя или балансировки одной ноги.
Медиальная коллатеральная связка (MCL)
Поскольку эта связка уже может быть слабой из-за угла Q - угла бедра от тазобедренной впадины к внутренней стороне колена - необходимо задействовать внутренние ноги (глубокая передняя линия фасции от сводов стопы до тазового дна), чтобы выдержать нагрузку в позах. такие как Воин 1, Воин 2, Боковой угол, Обратный воин и Треугольник. Убедитесь, что вы зафиксировали мизинец задней части стопы в этих позах, чтобы поддержать свод стопы и внутреннее колено. Кроме того, это связка, которая может растягиваться / рваться в таких позах, как Орел или Герой, если внутреннее вращение бедра или колена недостаточно.
Боковая коллатеральная связка (LCL)
Одна из причин, по которой учителя йоги всегда рекомендуют ставить ногу выше или ниже коленного сустава в позу дерева, заключается в том, чтобы защитить эту связку от бокового давления. Это особенно важно, если вы пытаетесь применить творческую версию боковой планки, в которой верхняя ступня помещается в конфигурацию позы дерева (самое важное, чтобы не прижимать ступню сбоку к коленному суставу). Кроме того, это связка, которая может растянуться / разорваться, если колено с силой прижать к лотосу, если в бедре или колене недостаточно внутреннего вращения.
Мениски для устойчивости и амортизации
Коленный сустав поглощает, передает и перераспределяет силу. Ваши мениски являются очень важными стабилизаторами колен, которые играют очень важную роль в амортизации: они будут деформироваться по форме, чтобы соответствовать потребностям колена в амортизации. Это наиболее важно при ходьбе, беге и прыжках, которые часто не выполняются на коврике для йоги. Следуя девизу «если вы не воспользуетесь этим, вы потеряете его», было бы неплохо добавить немного подпрыгивания в вашу практику йоги в таких позах, как Тадасана (поза горы). Подпрыгивание не только укрепляет мениски в коленях, но и способствует движению лимфы и тонизирует / увлажняет фасцию.
йога #здоровье и красота #медитации #сон #спорт #саморазвитие #красота #полезные советы