Почему с мула-бандхой нужно идти легко
Большинство мышц тазового дна, которые мы считаем «слабыми», на самом деле являются «напряженными» мышцами тазового дна. Это может быть связано с незначительной или серьезной травмой в этой области: падением на велосипеде или качелями в детстве или подростковом возрасте, эмоциональной или физической травмой во время менструации и / или мочеиспускания, до различной степени сексуальной травмы.
Где бы они ни находились в теле, напряженные мышцы необходимо расслабить и растянуть, прежде чем их можно будет укрепить с помощью активации и задействования. Из-за этого нам не следует чрезмерно активировать нашу мула-бандху или корневой замок - физический и энергетический подъем тазового дна. Вместо этого лучше приберечь Мула Бандху для определенных моментов укрепления и подъема мышц тазового дна. Еще лучше делать это после практики позы и упражнений, которые помогают растянуть мышцы таза и расслабить мышцы тазового дна.
Последовательность восстановления таза
Конструктивная поза отдыха: лягте на спину, руки расслабьте по бокам, ступни на ширине бедер поставьте на пол, колени мягко опускаются навстречу друг другу. Эта поза позволяет расслабиться глубоким внешним вращающим элементам (одним из них является грушевидная мышца), поскольку вы позволяете бедренным костям отдыхать во внутреннем вращении. Две седалищные кости плавно расширяются, и создается пространство для того, чтобы крестец устроился на своем законном месте между двумя подвздошными костями. Приняв позу, подключитесь к мышцам тазового дна. Осторожно расширяйтесь на каждом вдохе и мягко сжимайте тело на выдохе. С каждым выдохом происходит естественная, тонкая мула-бандха - не нужно ее усиливать или преувеличивать.
Угол наклона спины: нарисуйте души ваших ног, чтобы они соприкасались, и разведите согнутые колени в стороны. Не стесняйтесь класть блоки под колени для поддержки. Эта поза способствует снятию напряжения и стеснения внутренней поверхности бедер (приводящая группа). Это также связано с мягким расширением и сокращением мышц тазового дна, как цветок лотоса, раскрывающийся днем и мягко сворачивающийся в себя ночью.
Мостик с блоком между коленями: согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поместите блок между коленями. Руки рядом с вами ладонями вниз, пальцы к пяткам. Надавливайте руками, кистями и ступнями, прижимая копчик и поднимая бедра в положение моста, удерживая блок между коленями. Вдохните, чтобы поднять бедра немного выше, а затем выдохните, чтобы сжать блок. Это укрепит внутреннюю поверхность бедер, нижнюю часть живота и мышцы тазового дна. Примерно после 5-10 вдохов позвольте себе скатываться вниз по одному позвонку за раз.
Дворники ветрового стекла с блокировкой между коленями: Когда блок остается между коленями, они начинают раскачивать колени из стороны в сторону (как дворники ветрового стекла). Это мягко массирует SI-сустав и внешние мышцы бедра и способствует мягкому внутреннему / внешнему вращению бедренной кости (бедренной кости). Это также расслабит и снимет любое напряжение в области бедер и ягодиц, поддерживая мягкую активацию внутренней части бедер и тазового дна. Примерно через 10-15 камни снова станут нейтральными. Снимите блок и вернитесь либо к позе конструктивного отдыха, либо к ограниченному углу лежа на спине).
Happy Baby: задействуя брюшной пресс, подтяните колени к подмышкам. Согните ступни так, чтобы подошвы были обращены к потолку, и возьмитесь за внешний или внутренний края ваших стоп (или за лодыжки / голени, если так проще). Осторожно покачивайтесь из стороны в сторону по нижней части спины, нижнему суставу и ягодицам. Эта поза массирует спину, способствует раскрытию внутренней поверхности бедер и помогает снять напряжение в местах прикрепления мышц лобка, седалищной кости и копчика. Вы также можете выпрямить и согнуть коленные суставы, чтобы еще больше растянуть мышцы, прикрепляющиеся к седалищной кости (подколенные сухожилия и большая приводящая мышца).
йога #здоровье и красота #медитации #сон #спорт #саморазвитие #красота #полезные советы