Гнев - это эмоция, которая воспринимается, как нежелательная. Нежелательна она потому, что человек, который не умеет контролировать гнев, сталкивается с негативными его последствиями.
Наверняка у каждого в жизни было такое, что вы испытали гнев, а потом чувствовала вину и стыд, потому что обидели важного и дорогого вам человека. Вину, потому что человек очень важен для нас и любим нами. Стыд, потому что нам не нравится «терять над собой контроль». Это пример негативного последствия.
Какие существуют причины гнева?
- Боль. Это может быть физическое ощущение, например, запнулись и упали, или психологическое - например, вас оскорбили, и вы злитесь, потому что больно и обидно.
- Ощущение дискомфорта тоже может быть источником гнева. Например, голод, усталость, стресс.
- Ограничение свободы. Никому не нравится, когда его ограничивают физически или психологически. Например, когда ограничивают в выборе как жить, что носить, с кем встречаться и т.д. Гнев может появляться в ответ на правила и появляется ощущение скованности и загона в рамки.
- Препятствия в достижении цели. Если мы не достигаем того, что безумно хочется получить, или мы встречаемся с препятствиями на пути достижения, то появляется эмоция гнева. Например, мы торопимся дописать отчёт и так на нем сосредоточены, но вдруг нас отвлекает коллега, и мы на него гневаемся.
- Усиление раздражения. Например, происходит какая-то ситуация, которая вызывает раздражение. Человек вспоминает другую, но похожую ситуацию с похожими эмоциями (это может происходить за доли секунды и не осознаваться человеком) и получить как бы усиление эмоции, что приводит уже от раздражения к гневу.
- Оценочные суждения. Человек чувствует раздражение, например, кошка разбила любимую кружку, и тут приходят мысли «вот дура!», «какая глупая!» и др., похлеще. Такие мысли называются оценочными суждениями, т к человек даёт оценку правильности или неправильности происходящей ситуации или объекта.
- Действия других людей кажутся неправильными, несправедливыми. И тогда человек возлагает на этих людей вину. Например, молодые врачи терапевты не смогли определить диагноз. А оказалось, что болезнь должен лечить другой специалист, а не терапевт, потому что это не в его компетенции. Не зная того, что у молодых врачей не получилось вылечить болезнь и поставить диагноз потому, что болезнь из другой области медицины, мы бы гневались на них за непонятливость и некомпетентность. Поэтому часто происходит такое, что человек не знает причин действий других людей, а видит ситуацию только с одной стороны.
Гнев появился у человека, когда нужно было защитить себя как вид, т. к. в процессе эволюции человек сталкивался со множеством опасностей. А эмоция гнева помогла выжить, потому что гнев имеет очень большую силу, мобилизует энергию человека, вселяет чувство уверенности и повышает способность к самозащите. Но сейчас человеку не нужно активно защищаться от разного рода «хищников», а гнев до сих пор с нами, почему?
Гнев помогает человеку защищать свои правила, свои границы. Именно эта эмоция (в умеренном виде) позволяет не дать кому-либо вас задеть или оскорбить!
Если же вы подавляете гнев, то это приведёт к сложностям в отношении с окружающими, в проявлении гнева в виде болезни (психосоматика). Выражать гнев можно и нужно, но правильно. Если это защита своих личных границ от какого-то человека, то нужно уметь искренне, недвусмысленно сказать о своих чувствах «Я-сообщением», сохраняя контроль над ними (как вы воспринимаете ситуацию, какие чувства у вас она вызывает, почему эта ситуация воздействует на вас таким образом).
Когда человек выражает гнев из позиции «Ты-сообщение», он хочет психологически подавить другого человека, стать «победителем», но когда вы выражаете гнев экологично, говоря о своих чувствах без обвинений другого, то нет победителя и проигравшего.
Несколько способов, как справляться с гневом:
- Один из самых действенных способов - написать письмо разозлившему человеку или описать на бумаге случившуюся ситуацию. Пишите все, что приходит в голову. Когда эмоция выплеснется, вы начнете мыслить рационально и делать выводы о том, что вы пишите.
- Чувствуете, что закипаете от чьих-то слов? - сделайте глубокий вдох, а потом еще и подышите столько, сколько требуется, чтобы состояние стало более спокойным. Это стабилизирует дыхание и сердцебиение, даст мыслям немного разгрузиться и направит внимание с объекта злости на ваше дыхание, ваше состояние. Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока вы не успокоитесь, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль.
- Есть такая методика “Безопасное место”, где вы представляете себе любое место, где чувствуете себя спокойно, например, на берегу моря, в горах - это индивидуально для каждого. Побудьте в этом состоянии умиротворения и спокойствия.
- Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была…
- Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения.
- Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом. Займитесь спортом, устройте уборку квартиры, сходите на пробежку или просто походите по лестнице вверх-вниз. Если в момент сильной эмоции вы хотите что-то ударить или разбить, подумайте заранее, что это может быть, например, можно ударить боксерскую грушу, разорвать ненужные листы или поколотить подушку.